运动损伤的恢复怎么做呢？

发布时间：2025-05-12 12:40

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运动损伤的恢复怎么做呢？

现在人们对于身体的健康越来越重视了，在闲暇的时候都会进行一些运动，来强身健体的。但是当运动的太过激烈，或者在运动前没有做好热身运动，出现运动损伤的还比较常见，常常有人会有外部的擦伤、肌肉拉伤等情况出现。那么，出现了这样的运动损伤，应该怎么尽快的恢复呢？

运动损伤的恢复怎么做呢？

急性损伤

3-5天要冷热交替

急性损伤常因外伤引起，急性损伤后，局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛，必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。

在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。

在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。

冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量血液流入受伤区，有利于受损组织修复。但在进行交替冷热敷之前，须先确保损伤局部已经不再出血。

慢性损伤

慢性损伤通常是指没有突发的外伤，而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。

对于慢性损伤，热敷一般应用15到20分钟，用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。

慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。

当出现了运动损伤的时候，如果是急性损伤，可以采用冷热敷交替的方式还缓解症状;如果是慢性损伤，可以采用热敷的方式缓解症状，但是要注意不要温度太高，以免导致皮肤的灼伤。问题比较严重的时候，一定要及时的就医。

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