心理学分析：焦虑型依恋风格——人类恋爱的天花板

有这样一类人：

Ta们在工作生活中明明大脑在线，但一谈恋爱就会变得特别粘人，敏感多虑，总是害怕被拒绝被抛弃；

Ta们缺少安全感，总是想要确认自己在别人心中的地位，反复问对方“爱不爱自己”，如果对方有迟疑或是表现出不耐烦，那么便是ta们心中被抛弃的噩梦的开始；

Ta们时而粘人，又时而想回避，在伴侣眼中是一个捉摸不定，难以揣测的人。

这种人也许具有「焦虑型依恋」风格。广州听说吧心理咨询解读。

什么是依恋？

提出依恋理论的心理学家鲍尔比认为，依恋是个体通过接近更强壮、更智慧的他人来寻求安全感。

在生命早期，那个“更强壮、更智慧的他人”是我们的父母，或是我们的主要养育者，他们充当着“安全港湾”的角色，是我们最初的安全感来源。

而他们与孩子的互动方式，能否给予孩子足够的安全感，都决定了孩子在早期形成的依恋风格，并且会延续到孩子成年的亲密关系中。

如果这个“安全港湾”是可靠稳定的，一直在场，并且能及时回应孩子，那么孩子也敢于向外探索，从而逐渐完成和父母的分离，形成安全型的依恋风格。

相反，假如这个“安全港湾”总是不确定的，时有时无，对孩子的需求有时回应有时不回应，那么对于孩子来说，他们心中有着对父母的关注、爱和兴趣，但他们又觉得任何美好的事物都会随时消失，在反复地得与失之间陷入矛盾和恐惧。这就是焦虑型依恋风格的形成。

而若是与孩子长期保持着一定距离，孩子无法获得安全感，那么感到很无助的孩子会选择进入自己的世界以保护自己，觉得温柔、亲密、感情投入都是危险的，变得极其疏远冷淡，形成回避型依恋风格。

这些早期的依恋风格对我们成年后的亲密关系的影响主要在这四个方面：

第一、关系中的距离感和表达亲密的方式

第二、应对冲突的方式

第三、是否愿意表达需求和愿望

第四、对伴侣和亲密关系的期待

焦虑型依恋风格

在亲密关系中的表现

1对亲密要求高，期待高

对于焦虑型依恋的人来说，ta们对于亲密度的要求很高，确定恋爱关系后，ta会是那个总在推进节奏的人，并且也希望对方跟自己保持同步。

“粘人”，是大部分人遇到焦虑型依恋风格伴侣后会给出的评价。频繁发信息，打电话，想知道另一半的行踪，在做什么，跟什么人在一起。

高频率的互动或许会让另一半觉得厌烦、被控制，但其实这些行为的背后隐藏着Ta们深深的恐惧，害怕被抛弃，不确定伴侣是否“一直在场”，所以要反复确认，希望伴侣能够主动且高频地向自己表达爱意、感情和心情。

例如电视剧《亲爱的小孩》中的朱珠，有着极强的占有欲，也缺乏安全感，总需要得到对方的及时回应。当朱珠被肖路拉黑微信后，原本看上去能干知性得到她很快情绪崩溃，甚至跑到肖路女儿的周岁宴上大吵大闹，但他们两人最终也没有如愿在一起。

2高敏感

在亲密关系中感觉自己被接受、被喜爱，这是焦虑型依恋的人在亲密关系中索求且重视的部分，所以Ta们会很敏感。

稍稍的看不起、语气急一点的言语，或是小小的忽视，没有及时的回应，对Ta们来说都像是巨大的威胁，甚至会自动将这些当做是恋情即将结束的信号，做出极大的反应。

没有夸自己做的饭菜好吃，早上发的信息到了中午还没回，晚餐时对自己说的事情兴致缺缺......

这些生活小细节会一下子被Ta们捕捉到，然后在自己的内心世界中无限放大，引起强烈的自我情绪，让自我被负面感淹没。

所以在外人看来，Ta们一谈恋爱，谈的好像不是爱，而是无尽的焦虑与痛苦。

正如《关系的重建》一书中所说：

“你（焦虑型依恋）具备一种独特的感受力，能感受到亲密关系所受到的威胁。即使是一点细微的异样线索，也会激活你的依恋机制。

而机制一旦激活，除非你伴侣给你一个确切的反馈，表明你们的关系绝对可靠，否则你根本无法平静下来。”

3害怕被拒绝，低自尊

被拒绝、被抛弃，是焦虑型依恋的人内心一直存在的恐惧，这份恐惧从小幼童时飘忽不定的“安全港湾”而来，无法确定自己是被接受的，所以随时有被抛弃的风险，需求有被拒绝满足的可能性。

所以，在亲密关系中，Ta们会做出一些努力，来试图阻止这种情况的发生，可能是牺牲自己来试图留住对方；可能是迎合别人对自己的要求，哪怕这些要求是自以为的、想当然的。

Ta们还会把这份恐惧，归结于是「自己不够好」的缘故，给伴侣高评价，但却认为自己永远不够好，低自尊，缺乏自信。

特别当Ta们真的遭遇到了被拒绝或被抛弃的时候，会花很多 时间去思考自己所认为的自我缺陷的什么，自我批评，苛责自己，不断强化这种“不够好”的感觉。

张爱玲写过这样一段话：“如果我不爱你，我就不会思念你，我就不会妒忌你身边的异性，我也不会失去自信心和斗志，我更不会痛苦。如果我能够不爱你，那该多好。”

这或许便是焦虑依恋者内心最真实的写照。进入亲密关系的Ta们总是处在患得患失当中，似乎爱上一个人，总会让Ta们变得没有安全感，失去了理智，总是索求对方的认可陪伴。

但不爱一个人时，却总要面对快要吞没自己的孤独和空虚，驱使着Ta们去找一个人爱。于是又进行恶性循环中。

   如何破局？

这个答案可能需要焦虑依恋的人学着去面对自己的焦虑；需要去思考，自己过去的经历或者与父母的依恋关系模式是怎样的。

1.建立起正确的亲密关系认知

你要清楚地知道自己的优缺点，自己在亲密关系里面的需求。要有清晰的自我认知，不要把认知都建立在一段感情上或者一个人身上。对一段感情的投入或对一个人的投入，不要超过7分，保持部分的理智。

2.察觉真实情感需求，并学会有效沟通和表达自己的需求

焦虑型依恋者，在亲密关系中，习惯用愤怒、焦虑、冷漠、疏离等表面情绪来表达内心对于安全感和被关注的诉求，伴侣因为被这些带有迷惑性的表面情绪所干扰，难以发现他们真实的诉求，也就无法用能够安抚你的方式回应她，只会觉得他们很爱生气，很难哄，阴晴难测，所以往往最终因为难以忍受而选择离开。

所以，焦虑型依恋人士，需要更多地去察觉自己真实的情绪，学会有效沟通，告诉对方自己情感浓度需求较大一些，这样对方就能够有一定的了解，适当多给一些亲密关系中的关注和安全感，一定程度就可以尽可能少的触发到焦虑型依恋的焦虑模式，让亲密关系往良性的方向发展。

3.建立起自我的安全感

焦虑型依恋的深层的恐惧，来自于不相信自己是值得被爱的，害怕被抛弃。

倘若你把安全感的建立，放在一个会产生变动的人或事身上时，你会发现，安全感其实是很难找到的。

能建立安全感的事物一定是稳定的、可靠的，有长期发展性的，所以，找到生活中，比人，比关系，比情感更为牢靠的价值体系，来建立自己的安全感和自信，更为可靠。

4.避免情绪化

焦虑型依恋人格在感情中最容易犯的一个错误就是，非常容易因为一点事情而产生情绪化的状态，小到发脾气，大到歇斯底里。

所以，更多的时候，我们要在情绪化之前拥有一套自我安抚、自我调节的方式，在发生矛盾与争吵的时候，尽可能地先让自己冷静下来，学会去面对自己的焦虑，而不是把问题往最坏的结果去想，让自己在焦虑中不断痛苦下去。

5.尊重恋人是一个独立的个体，而非是对父母的投射

焦虑型依恋人格，在感情中容易犯的一个错误时，对于 个人而言或者对于一个情感状态而言会要求特别严格，他们总希望一切都按照自己的想法来。

一方面过度索取，另一方面又过度恐惧，导致伴侣精神紧张。这其实是把伴侣当成理想父母了，你要知道，你的伴侣是一个独立的个体，而非你的父母，所以，焦虑型依恋人格在亲密关系中应该降低自己对于这段感情对于伴侣的要求。要知道人无完人，要给予伴侣更多的包容，而不是一味的苛责。

6.在安全、稳定的关系中修正自己的依恋风格

依恋模式并不是一成不变的，是可以在关系里改变的。如果我们能从一个稳定的客体中获得积极、关爱的反馈和澄清，一次次得到与之前在父母那里不一样的（修正性）体验，我们的内在依恋模型也会被慢慢改写。

这个稳定的客体，可以是一个安全型的恋人，也可以是其他重要他人，或是值得信赖的心理咨询师。

若创伤过早过深，可能无法自愈，如果有条件，找一个心理咨询师。在心理咨询过程中，除了可以建立一段安全、稳定的关系之外，也会帮你看到依恋类型建立的根源，和你一起去感受和体验那些焦虑和愤怒的情绪，逐步修正这些不合理信念，让你可以在以后的亲密关系中，重获安全感。

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