三伏天养生指南：明星同款健康秘诀

三伏天养生指南：明星同款健康秘诀！
三伏天终于来了！从今天起到8月19日，整整40天的养生大战即将拉开帷幕。这段时间可是减肥排毒的好时机哦！杨蓉、杨丞琳等明星都在积极养生，你还在等什么？赶紧学起来吧！
初伏：7月11日 - 7月20日
中伏：7月21日 - 8月9日
末伏：8月10日 - 8月19日
吃什么？
莲藕：清热解毒，美容养颜。
绿豆汤：消暑利尿，排毒养肝。
豆制品：富含蛋白质，营养丰富。
苦瓜：清热解毒，消炎杀菌。
海带：富含碘，调节甲状腺功能。
冬瓜：利尿消肿，清热解毒。
南瓜：补中益气，清热解毒。
菠菜：补铁补血，增强体质。
胡萝卜：富含维生素A，保护视力。
做什么？
晒背：周末早晨8-9点或下午4点后晒30分钟，太热就不建议了，容易中暑。对容易痛经的女生特别有帮助哦！
快走：每天快走6000步，可以分次完成。快走或慢跑都可以，6000步是《中国居民营养膳食指南》推荐的成年人每天需要做到的集中运动步数。平时不运动的可以先做到一周三次，慢慢养成习惯！
多喝水：正常女性每天需要喝1500ml，男性需要1700ml。少量多次，不要一次性喝太多。觉得白开水乏味的话，可以试试姜丝小米茶。
泡脚：睡前2小时泡脚，水温在40-45°C左右，泡到微微冒汗即可。泡完不要自然晾干，一定要擦干净！泡脚期间别喝冷水。
少吃冷饮：不是说完全不能吃，偶尔当小甜点也可以，但不要吃多，不要贪凉。冷饮只是让舌头凉快，并不能让身体降温，除了快乐几乎一无是处。
少开空调：建议空调度数为26度，不单单是为了省电，与室外温度差异太大容易中暑。可以在空调间里配合风扇，离身体远的地方吹吹，让空气循环起来。
保持充足的睡眠：睡眠真的非常重要！天气热起来，一个好的睡眠会让整个皮肤状态变好，而且熬夜容易长肉。最近很多人会出现阶段性失眠的情况，可以浅浅用褪黑素调节一下，一两次即可，避免形成心理依赖。

赶紧行动起来吧，三伏天养生不仅能让你健康，还能让你更美哦！

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