韩国明星郑智薰，只用一种健身训练，3个月时间或瘦了20斤

发布时间：2025-05-07 18:29

在减肥的道上，很多人都追求效率高和高速度。尽管许多的高效率减肥方法都并不是很理想化，可是确实存有着那样的减肥方式。假如对大牌明星有留意的话便会发现，许多明星可以在短期内做到理想化身材。

今日详细介绍的这名大牌明星就这样，来源于韩国的明星郑智薰（Rain），在前不久他开始了一项秘密的减肥方案，还公布了他的减肥结果，在三个月内减去了20斤。你没看错！在短短的3个月内减去20斤的确让人羡慕嫉妒。

Rain以前说过，他以前有发胖的征兆，但根据运动健身减肥后，身型又越来越更强了。他表明，自身的减肥方法主要是徒手进行的，而没有根据健身器材，没有在健身会所进行大强度训练。

力量训练主要是提升全身肌肉的，针对Rain而言，他此次的总体目标仅仅减肥，因此他挑选了tabata。它是一种高强度间歇训练方式，与HIIT大概上同样，可是，在同样时间内，这类训练的强度要比HIIT的强度还需要大。

大家讨论一下tabata是如何训练的：

实际上，这类训练一个动作并算不得什么，主要是这类训练的动作，全是持续进行的，进行一个动作后，就然后下一个动作，没有休息时间。

一组练下来，非常少人会承担得住，但减肥效果却非常大。因为这类方式的训练强度很高，因此并不宜任何人。

这类训练必须有一定锻炼基本的人，才可以最大化地做到训练的效果，推动脂肪分解，并降低肌肉流失。

尽管说Rain的减肥速率迅速，但大家不必随便去效仿。由于这类健身运动强度并不是每一个人都能做到的，一定要依据自身的身体基本状况来开展。

从身心健康的视角而言，3个月减去20斤是不健康的，这一速率归属于极速减肥了。但因为一些人，尤其是大牌明星，平常時间就非常少，因此，迫不得已才走的极端化减肥道路。

针对平常人而言，假如非得开展此项高强度效率高减肥健身运动，那么能够适度减少强度，相互配合饮食搭配，以做到更强的减肥效果。

小编详细介绍一组tabata动作，每一个人都能够依据自身的身体状况进行训练，以做到减肥和塑形的效果。

动作1：跳越碰脚深蹲

这一动作实际上便是深蹲的变式，只不过是添加了弹跳与碰脚动作。别小瞧这一动作，恰好是由于添加了弹跳和碰脚，才可以在短期内内提升心跳，使身体迅速进到最好减脂情况。

动作要点——站起，双脚与肩同宽，伸直腰后背，收紧核心，用两手握紧拳头并放在胸口。

膝关节曲膝下蹲后，迅速跳起，并在与此同时双脚相互之间碰触后，迅速分离落地式后下蹲，反复动作。特别注意的是，脚掌和膝关节要维持同一个方位。

动作2：臀桥+变式臀桥组合

这一动作分二步，一步为臀桥，另一步为变式臀桥。这一组成动作不但可以合理减肥，还可以营造腰部肌肉，也是练翘臀必不可少动作组成。

动作要点——躺在路面上，双脚曲膝，脚板碰地。屁股收拢并且用下背阔肌伸出屁股，随后慢慢落下来。再用双脚互相碰触，在开展一次抬臀动作，随后双脚分离返回原始部位。

动作3：前踢腿波比跳

波比跳是高效燃脂动作，认可最好的减脂动作。而前踢腿波比跳是个变式动作，比波比跳的健身运动强度还需要大。

动作要点——双脚与肩同宽站起，随后伸出一只腿与路面平行面并且用顶角手臂去碰触脚掌，随后仰身下蹲，双脚向后弹跳，与此同时曲膝但膝关节无须碰地，再弹跳站起，用另一只腿伸出平行面于路面，用顶角手臂去碰触脚掌。

动作4：弓步侧移

这一动作尽管看上去强度并不大，可是在这个动作基本上提高速度，那么就能非常好地使身体进到减脂情况。

动作要点——曲膝弓步，两手握紧拳头，收紧核心，伸直腰后背，双脚先后往侧面往返挪动。（能够加速挪动速率，才可以能够更好地提升动作强度）

每天坚持三十分钟tabata训练，你也可以像Rain一样，3个月瘦20斤并不是难题。可是，前提条件是要清楚自己可以胜任这类训练，不然盲目跟风去锻练会给身体导致损害。