还在为肥胖而烦恼？5组动作让你迅速燃脂，明星们都在练

你是不是厌倦了陪伴多年的大肚皮？想要快速的把它甩掉，然而长时间的运动训练却少有起色，十多天的锻炼效果一般，体重甚至还有所增长。我们都知道，脂肪是最难去掉的，毕竟当时它也不是一下子贴在你身上，也是需要经过长时间的堆积形成。人总是懒惰的，总想着用最短的时间出最好的效果，那么除了漫长乏味的健身训练来减脂，还有没有其他快速减脂方法呢？

当然是有的，今天来介绍一种叫高强度间歇训练（简称HIIT）方法。HIIT是一种重复训练高强度且在训练期间设置短暂休息的训练方法。这种方法让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，运动结束后，氧气摄入量能够在一段时间内保持高于运动前水平，使我们的脂肪可以持续的燃烧。HIIT并不拘泥于特定的某项运动或者某个动作，下面我们来介绍一下大家常用的5组动作。

1.波比跳

波比跳几乎就是HIIT里面强度最大的训练动作，如果没有健身基础，即使你慢慢做都非常难突破10个，单单俯卧撑就难倒了不少人。但是波比跳确实效果最好的。

2.深蹲

第二个相对简单，有脚就能做，虽然不像杠铃深蹲那样被大重量压着，但是需要我们以最快速度进行下蹲和上升，十来个就能让我们心跳迅速攀升。

3.高抬腿

相当于原地短跑，但大腿需要抬到与地面平行，双手挥舞幅度加大，注意脚跟无需着地，利用前脚掌弓足弹性双脚迅速交替跑。

4.交替平板支撑

相对于平板支撑，交替平板支撑增加了手部动作，加大了核心和腿部力量的要求，另外手部不断的持续性发力，在短时间内能够让你做到力竭。

5.30秒极速跳绳

以自己能够达到的最大速度跳绳，持续30秒钟，你会感觉到手和腿都迎接着极大的挑战，同时心跳迅速攀升，达到HIIT效果。

以上介绍的5组动作作为HIIT训练方法都比较常见，基本都是徒手运动，对场地要求也不高，非常推荐大家进行训练。当然除了这几种还有众多训练方法，HIIT的精髓就是要求人在短时间内进行高强度训练，并且只作短暂休息。

HIIT优点是能够在短时间内强烈的燃烧脂肪，使我们快速的减肥，但缺点也非常明显，HIIT属于高强度运动，对心肺功能要求较高，并不适合所有人。总之，不管你是选择佛系健身减肥，还是选择HIIT减肥，都需要控制饮食来配合，才能达到减肥效果，另外，充足的睡眠时间也不能忽略！

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