你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何制定有效健康生活方式的文章，最为典型的是“设定清晰的小步骤，每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这样的挑战同样能吸引一大批热情人士并激发他们开始行动。如果效果确实很好，我们也可以尝试模仿这些训练计划。但遗憾的是，这些视频通常只是记录了变化过程，而不是围绕一个具体目标展开。许多人在看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了，因为他们没有找到持续下去的意义和动力。
带着明确的目标去进行任何活动都会让事情变得事半功倍。在生活中，不难遇到许多专注于某项特定目的的人。如果你问他们是为了什么努力，他们可能会犹豫一下。但是，如果你问他们想要达到的结果，他们会立即给出答案。这就是一个非常明确且可衡量的标准，他们所做的一切努力都是为了实现这个特定的目标。
例如，当我询问我的朋友们大学时期选择专业的问题时，他们常常回忆起那段时间内缺乏方向感：“要是早知道未来工作需要掌握哪些技能，上大学那时候我们就不会那么迷茫。”这表明了没有一个清晰的长远规划，无论是在学习还是运动方面，都无法高效地前进。
有人说，“你的建议太理想化！我只想拥有六块腹肌，为何每天坚持做腹肌拉伸还看不到效果呢？”这是一种误解。在确定自己的运动目標之后，我们应该积累相关知识，并制订合适的训练计划。一旦我们明白为什么还未看到预期结果，即使再多次重复相同动作，也不可能期待显著改善。此外，在没有了解这一点之前，无论多么勤奋地进行训练，都将是不够用武之地。
囚犯体能训练以及街头力量锻炼者往往比加入健康新鲜人更快达到自我提升，那也是因为他们对自身能力有一定的认识，并且追求更高水平。而那些频繁进入或退出不同的课程的人则需要考虑是否走肌肉优先发展道路还是力量增长路线。如果没有清晰定义自己的位置，就容易出现混乱，没有办法专注于最重要的事情，从而影响整体效率。对于体育活动来说，有一点特别重要：保持专项训练才是快速实现愿望的手段之一——不管是美丽身体还是灵活性提升，只有专注于一种任务才能迅速取得进步。
最后，让我们承认并不总需要惊叹别人的一年里取得巨大的改变。你只要关注你的个人运动项目，以及最有效果率最高的大师推荐方法，然后一致到底下来。经过一段时间过去，你就会发现那个令人震惊的人，就是现在正在不断努力的人中的其中一人——即将成为下一次惊叹对象。
