对原生家庭的伤害喊停，如何摆脱需要用一生治愈的童年（3）

即使有毒的原生家庭不能给我们关爱，但是我们可以改变自己，调整自己与原生家庭之间的关系。具体有三点做法。

第一点是：降低对父母的期待。

就像前面所讲的，指望那些有问题的父母改变可一点儿都不现实。我们要完全打消这种幻想，而多做一些有建设性的事情，来降低你的脆弱感。

父母可能没有带给我们一个充满安全感和肯定的环境，但是我们还是可以从其他的渠道获得情感上的满足的。

就像我们前面讲到的傅首尔，房似锦一样，面对原生家庭的伤害，我们可以去找其他的对你好的人。

比如说伴侣、闺蜜、朋友、师长等等。从他们那儿得到支持，把视线从原生家庭当中转移出来。

在其他地方找到滋养性的，好的人际关系来替代你原生家庭糟糕的关系。

虽然没有得到父母的爱，真的非常非常的遗憾，非常非常的的不幸。但是如果你困在要改变父母的幻想里，困在对父母的期望和失望的撕扯里，你将会更加的不幸。

同时，为了降低自己的情绪易感性（你的情绪特别容易受到别人的感染和影响），怎么做呢？我们可以有选择性的跟父母开放自己，而不是把所有的敏感脆弱的情绪都暴露出来。

有的时候，我们试图用真诚沟通，暴露脆弱和痛苦的方式去打动爸妈，希望他们看到自己曾经遭受了多少委屈，但是这种方式不一定会起到理想的效果。

比如有些问题，你父母可能会反过来指责你太脆弱，甚至会否定你的情绪，对你说这点儿小事儿你都处理不好。

遇到这么点事儿就哭个稀里哗啦的，跟我抱怨个啥？我还难受呢，我比你更难。

如果遇到这样的情况，我们不妨闭嘴，打住。不要向父母表达你的敏感情绪，避免陷入更大的绝望和痛苦。

那自己的敏感情绪，怎么办呢？跟你的成长教练，比如我，或者是跟正向的小伙伴，彼此支持，彼此疏导。这远比你向父母去抱怨要好的多。

第二点是：保持清晰的自我边界。

要摆脱原生家庭的影响，你还需要设定清晰的自我边界。你要打破父母总是想要操控你的念头。

比如你可以跟父母定一个规矩，告诉他们，你给你们的关系设置的规则是什么，如果他们非要越界会是怎样的后果。

就像房似锦一样，当她意识到从父母那儿得到的只是伤害之后，她就已经清楚的明白，要跟父母划清界限了。所以在爷爷去世之后，她毅然决然地断绝了原生家庭的关系。

当然，我们生活中的大多数情况，还不用发展到断绝关系这么严重。但是你可以跟父母约定，他们提的意见你可以参考，但最终还是你自己来决定，同时你为你自己的决定负责。

如果他们试图干扰你的决定，他们用哭闹，道德绑架，人身攻击，不吃不喝，甚至生病等逼迫你就范，那你就会切断联系，告诉他们一周之内，我不再接听你们的电话。

这样的方式看似冰冷，没有人情味儿，但是如果你坚持执行，父母就会逐渐意识到我的孩子真的长大了。

他是个独立的成年人，我控制不了他了，我要尊重他，否则我们的关系不可想象，我甚至应付不来他。

的确，从原生家庭中分化出来，明确个人边界的过程，其实是比较困难的。这其中会有重重的阻力。

相当的阻力其实是来自于自己，你很担心自己这么做就等于不孝，而且父母也很难接受你脱离掌控，不再做他们的附属物这个事实。

所以，他们一定会想方设法的把你拽回原先的相处模式。这个时候你一定要不含敌意，但是非常坚决的抵挡回去。

明确的告诉他们说：亲爱的爸妈，我很爱你们，但是你们不能这样做，我是不会接受的。

你要告诉他们你的态度，而且要拿出决心顶住最初的几波猛烈的反扑。比如说，他们还是会继续的攻击你，说你不孝，甚至生病了，也不再搭理你等等。

但是慢慢儿的，父母就会放弃操纵你的幻想，开始接受彼此都是有边界的事实。而如果你又一次的半推半就，继续纵容他们跨越你的底线。

那你想让父母平等尊重的跟你相处，就太难实现了。所以要顶住，要下定决心。

第三点是：要学会主动隔离父母的负能量。

有很多子女都有这样的感受，在被父母贬低和指责之后，内心就会出现一个自我怀疑的声音。

不断的告诉自己：唉！你各方面都不行，你做什么事情都注定失败。你脾气这么差，你找不到对象。

以至于每次跟父母相处，都会接触到大量的负面情绪，甚至会陷入到一个自我认同被动摇，感觉自己浑身都是毛病的状态。

还有一种情况就是，父母很容易用自己的弱势，激发你的内疚感。你看你，为了让你做自己，你把父母给气的都生病了。

你要做自己你做吧，你看看你把爹妈都气成什么样了。他们都这么长时间没有搭理你，没有给你打电话了。

你看看都是因为你太自私，你要坚持做自己。父母现在难过的都快活不下去了，日子都没有办法进行下去了。父母养你这么多年，你真的忍心吗？

在这儿我要格外的给你敲响警钟，你要记住：当你的身边任何人试图通过制造你的内疚感，或者是制造你的羞愧感，来打压和控制你的时候，你要在心里深深的明白他们这就是在对我进行PUA。

不管他是你的父母，还是任何人，只要他不断的在对你制造内疚感和羞愧感，这就是PUA。你要坚决的对别人的PUA说不？

很多人平时是很抗拒给父母打电话的，平时也并不想回家，必须接触的时候，就觉得心情好低落，要花很长的时间来重建信心和积极情绪。那怎么办呢？

你可以试着先减少跟父母的接触。成年的，自己出来找房子住，或者搬到别的城市工作和生活，从物理空间上跟父母隔开距离。

在心理层面，也需要建立起一道心里屏障。比如，在父母又唠叨你，攻击你，诋毁你，让你不快的时候，你可以保持大脑放空的状态。

多想想让自己愉快的事情，或者工作上还没有完成的计划。把注意力聚集在另一个点上，隔离父母的负能量的话语。

同时，尽快的从原生家庭的伤害中挣脱出来。我们可以尝试画出内心平静，这样一个小练习。怎么做呢？

你现在就可以在脑海中想象一个舒适平静的场景，真实的，或者虚构的东西都可以。

比如一间温馨的小卧室，或者是跟小伙伴常去的秘密基地，或者是椰林树影，水清沙白的海边，或者是一座春光明媚，鸟语花香的小花园。

来，走进你构建的这个场景。然后把所有的细节都详细的记录，让它变得越真实越好。最后，把你看到的一切，描绘在纸上。

给他起个名，比如《温馨甜蜜》基地，然后再把这个成品收藏在你的心灵文件夹里。

之后，当你感觉难过的时候，你就闭上眼睛深呼吸，想象自己又回到了这个温馨甜蜜的心灵栖息之所。

一段时间之后，会发现父母造成的负面情绪会缓解不少。这个想象其实是一个冥想，它可以帮助你排解掉很多的负面情绪。

最后，你也可以想一下你的性格，世界观，思维方式，哪些是跟父母有关？而父母的这些思维方式，他们又是从哪儿来的呢？

没错，也是从他们的父母和他们的成长经历中来的。他们在原生家庭里遭受的，可能比你更加的糟糕。这就叫每一代人都有各自的心酸和痛苦。

你会看到原生家庭的影响，就是会这样一代一代，代际遗传。有的时候，原生家庭的影响就像接力棒，只不过在你接到这一棒的时候，你遇到了心理学，得到了疗愈。

所以，你已经学会了把这样一个代际遗传，在你这里彻底结束掉。是的，把那个接力棒扔了吧！从此之后，你的人生，你可以做主了，可以负责了。

总结：摆脱原生家庭的伤害，记住这三点，主动降低期望值，主动保持清晰的自我边界，主动隔离父母的负能量。

尼采说：你要搞清楚自己人生的剧本，你不是父母的续集，不是子女的前传，更不是朋友的外篇。

对待生命你不妨大胆一点，因为最终都要失去他。生命中最难的阶段不是没有人懂你，而是你不懂你自己。

希望你能够记住，你并不是父母的附庸，不用刻意讨好任何人。这是你的人生，你要对自己负责，不管做什么决定，这都是你的选择。

原生家庭在心理学上是一个非常非常重要的概念，它对我们性格的养成，人格的成熟，以及未来的整个人生都有着很大的影响。

如果你还想继续更深入的去疗愈自己，欢迎你来链接我。我可以给你专业的心理帮助，在日常生活的遭遇中，带着你去历练，在行动中实现疗愈。

作业：表达性的书写练习。

聚焦于生活中一个让你觉得有压力或者是不安的经历。书写你内心深处的情绪和感想。无论你选择写什么，最重要的是让自己彻底的释放。

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