清明时节防病养生专家支招这样做

发布时间：2025-04-04 08:52

4月4日将迎来二十四节气中的清明节气。气温回升，湿度增加，这一时期如何养生防病？3日，国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，就相关问题进行解答。

清明饮食有讲究，合理搭配保健康

清明时节很多地方有吃青团的民俗。中国中医科学院西苑医院主任医师刘静提醒，青团虽然好吃，但黏腻、高糖、高脂，难以消化。老人、小孩、糖尿病患者、胃食管反流患者等食用青团需谨慎。

如何科学饮食？北京医院主任医师潘琦建议，要控制每日总能量摄入，保证食物多样性，多食用蔬菜和新鲜水果。此外，要规律地定时定量进餐，重视早餐，晚餐不宜过晚。进餐时要细嚼慢咽，还可以尝试调整进餐顺序，按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐，降低总热量。

艾灸也是清明时节人们常用的养生方法之一。专家指出，艾灸并非人人适用，比如阴虚火旺体质的人，在艾灸后可能会出现便秘、咽喉肿痛、头痛等上火症状。要在医生指导下，根据个人体质情况给出艾灸方案，包括选穴、操作方法、艾灸频次及时间等。

花粉过敏高峰期，预防是关键

清明前后，正值春季花粉过敏高峰期，许多患者出现眼睛痒、打喷嚏等症状。对此，刘静表示，预防是关键，外出时尽量佩戴口罩和护目镜，回家后及时使用生理盐水、海盐水等清理鼻腔。

对于已经发生过敏的人群，刘静建议，除了可服用抗过敏药物之外，还可以采用一些简单易行的方法来帮助缓解过敏症状：

一是用热水蒸气熏蒸鼻部、眼睛，或用拧干的热毛巾热敷鼻部、眼睛。熏蒸和热敷时要避免温度过高，防止烫伤局部皮肤。

二是按揉迎香穴，迎香穴位于鼻翼旁的鼻唇沟里面，用食指或中指适度用力按揉，以局部有酸胀感为宜；用拇指对搓搓热后轻轻摩擦鼻背，注意不能过度用力搓伤鼻背皮肤。

三是用吹风机的热风吹大椎、风池、肺俞等穴位，注意不能长时间只吹一个部位，以免烫伤。

关注心理健康，科学调节情绪

春季是情绪波动的高发期，不少人会感到焦虑、内耗、抑郁、失眠等。北京大学第六医院主任医师黄薛冰指出，春季情绪波动是比较常见的情况，一般每年三、四月份时，精神专科就诊的患者会明显增加。

黄薛冰说，就中医理论而言，情绪主要由五脏中的肝来主导，而春季肝的功能过强或不足，就会引发情绪躁动或低落。现代的精神医学则认为，春季光照时间增强，人们的生物钟面临一个再适应过程，在这个适应过程中可能出现神经递质分泌紊乱，进而出现情绪上的变化。

如何调节春季情绪波动？黄薛冰建议，首先，要保持规律的作息，保证充足的睡眠。其次，适当增加户外运动。运动有助于释放过于充足的精力及较大压力，尤其是辅之以多人互动交流，更有助于打开心扉，增强自信。如出现情绪波动过于严重、情绪低落持续时间超过两周、情绪亢奋持续时间超过一周等情况，要及时就医。

传染病预防不可少，加强认知与防护

春季是传染病的高发期，手足口病等传染病备受关注。

中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆表示，手足口病是由20多种肠道病毒感染引起的一种常见传染病。主要表现是早期发烧，后期有皮肤黏膜改变，包括皮肤出现红点，有的伴有疱疹出现。手足口病的传播途径有多种，主要通过接触传播、呼吸道飞沫传播以及消化道传播。

“各个年龄组的人均可患上手足口病，但6月龄到5岁儿童是手足口病容易发生人群。”王华庆说，预防手足口病要做到保持手卫生、开窗通风、在流行季节减少聚集、尽量避免接触手足口病患儿、及时接种疫苗等。

(责编：邢郑、孙娜)

作者：李恒

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