徐怀鈺保持体态与肤质的7个美容秘诀，皮肤科医师认证的懒人保养

徐怀鈺保持体态与肤质的7个美容秘诀！被皮肤科医师认证的懒人保养、比起低碳饮食更爱照「碳循环」吃….

Yuki徐怀鈺对保养有自己一套，运动饮食方面则在四十岁之后有了大改变

出道25年，拥有无数经典好歌，如：「妙妙妙」、「我是女生」、「纷飞」、「爱像是一场重感冒」、「怪兽」，2023年绝对是Yuki徐怀鈺大丰收的一年，除了参加电视节目《乘风破浪的姐姐4》引起讨论与回忆杀，更发行新单曲、举办专场演唱会，Yuki最近更宣布十月将攻蛋，举办《徐怀鈺2023倒数三秒小巨蛋演唱会》，VOGUE也专访到Yuki本人，请她分享奔四之后的保养祕诀和维持完美体态的运动＋饮食方法。

1. 从20岁开始坚持清水洗脸

洗脸最怕清洁力太强，把肌肤本来的水分或油脂洗掉，Yuki从20岁就注意到这件事，平常几乎都是用清水洗脸，只有在卸完妆，会用一点洗面乳再洗一次，「但我的用量真得很少，大概只有绿豆的大小。」

2.保养最爱精华液＋乳霜＋美容油Mix一步骤搞定

40岁后Yuki只用乳霜不用乳液，讲到保养步骤，「我喜欢把所有產品Mix在一起，一次抹完。」她说自己问过皮肤科医生，「他们说这样子是可以的，有时候你先擦精华液，擦完之后会觉得乳霜推在肌肤上、好像有一点乾，推不开的感觉；这个时候你又要再加精华油。与其这样，我就想著全把它们加在一起，不是比较快？」直到现在，Yuki的保养步骤依然秉持这样的all in one原则：精华液＋乳霜＋美容油，全部Mix后在脸上涂匀，「这种Mix后的质地超适合按摩，我会把省下来的时间，好好用刮痧板或美容仪按全脸。」

3.迈入40岁才开始重训，最注重胸背＋臀腿

Yuki之前颈椎受伤，康復后医生希望她去重训。「一般人或许会一週训练两到三次，但我只能上一堂教练课，再加一堂高强度的舞蹈。」她特别注重「胸背」和「臀腿」。「很多人想练背，但如果不一起练胸的话，背一定练不起来，所以胸背一定要一起练。」「臀腿的部分主要是因为我要跳舞，所以必须把下肢练好，才不会给膝盖多餘的负担。」

5.重训当晚喝酪蛋白避免肚子饿想吃零食

重训完很容易饿，Yuki的解法是喝酪蛋白，「当然酪蛋白喝久了真的有点噁，但为了怕睡前饿，会乱吃零食，酪蛋白喝下去、消化需要很长时间，几乎不会有飢饿感。」所以，只要当天有重训，晚上Yuki一定会喝一杯酪蛋白增加饱足感。

6.饮食不走低碳，而是照著「碳循环」吃

因为有在重训，Yuki说一定要吃足够淀粉才会长肌肉，「所以，重训的当天就是我的高碳日，我会正常吃饭，然后在高碳日完了之后你就会是低碳日、休息日轮流，视情况做调整，例如如果我有做高间歇的有氧运动就会是低碳日。」不做运动的天就是休息日，尽量控制不吃淀粉。

7.有感放鬆紧绷肩颈的「收下巴运动」

Yuki之前復健学会了很多有效地放鬆动作，像是「收下巴」，「现代人常低头看手机，看久了肩颈超酸，这时候花个几分鐘做『收下巴运动』你会发现脖子整个鬆很多。」动作很简单，坐在椅子上挺、双眼直视前方、下巴微缩，再将头部往后平移（像在挤双下巴）持续几秒回到原点，可重复多次，直到紧绷的感觉舒缓。

「另外一个动作是双手放在后脑勺，将头慢慢往下压直到紧绷、停著数20秒，你可以感受到颈部后面完全伸展了，重复做20下，真的很舒服。」

8.人不会永远年轻！长皱纹没差化妆师会帮我盖掉

最后免不了要问Yuki女明星最常被问的问题：怎麼看待『年龄』？「你越想越没用！因为年龄就是会往上加，与其担心有皱纹，不如想：没关係，化妆师会帮我盖掉。」

「像现在很多人看到我，还是想到19岁那个唱『我是女生』的徐怀鈺，然后一直要求我的声音也要像19岁、跳舞也要像19岁，这是不可能的！人不可能永远年轻，我不是19岁，本人已经45岁、準备要奔五了好吗。」「我觉得年龄增长，不需要想著如何继续年轻，而是顺势去改掉一些坏习惯，让自己更好更健康，例如：我现在很少熬夜，想睡觉就去睡觉，也不会乱吃东西，这样就很足够了。」

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