跟明星营养师吃，轻松减脂不节食

发布时间：2025-05-20 13:32

跟明星营养师吃，轻松减脂不节食！
想要健康减脂，但又不想节食、不运动？跟着明星营养师的餐卡，你也能轻松实现！他们的餐卡并不是一成不变的，我们可以灵活搭配，找到适合自己的饮食方案。以下是4位明星营养师的一日餐卡替代方案，让你在享受美食的同时，也能保持好身材！
修贤老师的一日餐卡替代方案
早餐：全麦面包/玉米/红薯等粗粮 + 沙拉菜 + 无糖豆浆/无糖酸奶
午餐：普通火锅或者清汤麻辣烫
晚餐：1拳杂粮饭 + 12只白灼虾 + 2拳蔬菜
小贴士：由于修贤老师晚上有直播，需要留出200大卡在直播间试吃样品，所以晚餐吃了黑巧和菠萝。大家平常的晚餐可以替换为：1拳杂粮饭 + 12只白灼虾 + 2拳蔬菜
鹿鹿老师的一日餐卡替代方案
早餐：碱水球/土司/全麦面包 + 鸡蛋 + 黄瓜 + 圣女果 + 拿铁
午餐：番茄鸡肉意面/荞麦面/玉米面/青稞面
晚餐：寿司/玉米/红薯/杂粮饭团 + 黄瓜
惠子老师的一日餐卡替代方案
早餐：猪柳麦满分/板烧鸡腿堡/牛肉堡 + 黑咖啡 + 水果黄瓜
午餐：三文鱼波奇饭/牛肉拌饭/虾仁拌饭
晚餐：韭菜鸡蛋饺子/虾仁饺子/牛肉饺子
苏畅老师的一日餐卡替代方案
早餐：鸡蛋肠粉/牛肉肠粉/虾仁肠粉
午餐：白切鸡/鸭肉/鹅肉 + 卤蛋 + 蔬菜 + 米饭
加餐：龟苓膏/1杯不加糖的拿铁/100g水果
晚餐：三文鱼/鲫鱼/草鱼/雄鱼 + 凉拌菜 + 魔芋丝