健身饮食攻略

发布时间：2025-05-10 18:27

　很多人其实不知道，健硕的身材不光是练出来的，它也是“吃”出来的，一头雾水吧，还真不骗你，在健身的过程中，吃变得尤为重要，那该怎么注意饮食呢，请听小编道来

　　1 加快新城代谢

　　男性跟女性相比，男性做运动更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一种强度较低，训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。

　　由此可见，在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

　　2 降低热量的摄入

　　我们大家都知道减少饮食量会降低我们的体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往我们每天摄入的热量是3000卡路里，我们可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。

　　3 选择脱脂的食品

　　一种*简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。

　　4 少吃多餐

　　其实现代人*合理的饮食方式应该是少食多餐，你可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的，那样的后果小编可不负责。

　　减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是*好的饮食方式。

　　5 细嚼慢咽

　　细嚼慢咽是爸爸妈妈以前挂在我们耳边*多的一句话，其实相信大家都是左耳进，右耳出。今天小编再次告诉你，细嚼慢咽对我们身体的好处真的是有很多。

　　大家以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，让你在训练中拥有更大的活力。

　　6 重视蛋白质

　　按照前面所说，大家降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充对你尤为重要。如果蛋白质缺失了，你的肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。

　　所以为了确保你的健身效果，请你每天补充的蛋白质，它的补充量至少是你的体重*0.8 克这么多才行。

　　7 喝水

　　在健身的时候，如果你发现你长时间不用去洗手间，那说明你正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。解决办法也很简单，就是多喝水。

　　8 晚餐不能大吃特吃

　　如果你的健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且你的睡眠还会受到影响，真是百害而无一利啊，请大家记住。

免责声明：机构动态部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。

网址：健身饮食攻略 http://mxgxt.com/news/view/1104506