在生活中，许多小仙女都有一个共同的烦恼，那就是溜肩与脖子短的问题。这可不仅仅影响穿衣的美观，更是对气质的致命打击。即使是那些颜值高、气质傲人的明星，比如刘亦菲，也曾受溜肩困扰，让人忍不住惋惜那玲珑的肩膀被遮掩。我们在看刘亦菲与刘诗诗的合照时，就能感受到肩部线条的微妙差别。在这样的对比中，刘诗诗的平肩显得更加修长优雅，而即使身材纤细的刘亦菲，因肩部稍显塌陷，与之比较之下，气质便受到影响。因此，如何改善溜肩带来的困扰，提升自己的整体气质，成为了许多人的共同追求。
什么是溜肩？
溜肩，即肩部与颈部的角度较大，通常≤15度被视为平肩，而≥20度则是溜肩。溜肩的成因有多种，最明显的便是先天因素。但日常生活中的不良习惯，比如长时间低头看手机、驼背、抠肩，都会让肩胛骨下回旋，进而导致上斜方肌肉紧张，肩部肌肉缩短，最终引发溜肩问题。
溜肩带来的负面影响
溜肩不仅给外观带来了困扰，从气质上也容易显得猥琐。穿上美丽的晚礼服或露肩装时，可能会因为肩部塌陷，反而失去了应有的精神气。此外，长期久坐的溜肩人群，还容易形成含胸驼背，原本的女神气质可能变得不复存在。由此引发的身体不适，包括颈椎疼痛、肩膀疼等，也让人不得不重视这一问题。
如何改善溜肩？
改善溜肩的有效途径，是通过系统的训练。下面，笔者将分享出几组在家中可以进行的放松拉伸动作，以及在健身房的练肩项目，帮助大家轻松告别溜肩。
1. 背部放松训练
如果你的溜肩问题是由于长时间工作或学习造成的，首先可以尝试以下背部放松训练：
找一个舒适的地方，站立或坐下，深吸一口气。 向下垂放双臂，保持肩膀自然放松，下巴微微抬起。 将头部轻轻从一侧移动到另一侧，重复4-5次。 2. 背部拉伸训练这个动作不仅能帮助塑造背部和手臂线条，还能缓解颈椎压力。
首先，找到一个瑜伽垫，坐在上面，身体伸直。 吸气时，将胸腹部紧贴在大腿上，臀部贴紧脚后跟； 呼气，双臂慢慢向前伸展，并下压肩部； 保持30秒后，缓慢起身，重复动作3组。 3. 俯身脊柱拉伸在蛙形拉伸时，做出以下动作：
平趴在瑜伽垫上，吸气，腰部发力，双臂双腿同时向上抬起，保持45°； 呼气时缓慢放下，完成10次为一组，建议坚持做2组。 健身房的肩部锻炼对于那些去健身房训练的人来说，练肩的细腻性尤为重要。
1. 杠铃肩推举
进行此项练习时，要确保背部贴近板凳，杠铃与嘴保持同一高度。 大臂与小臂保持90度，向上推起。注意两只杠铃在顶端不要碰在一起。 2. 上斜侧平举 这个动作可帮助强化肩部线条，建议小重量多次练习，注意控制动作连贯性。 3. 单手绳索侧平举 利用器械进行单手侧平举，这样做能有效避免不对称的问题。 其他的锻炼动作为了让肩部更美丽，以下几个动作也可以加入训练计划中：
绳索面拉 上斜哑铃侧平举 俯身绳索侧平举这一系列的动作将帮助你打破溜肩的束缚，同时在塑造肩部曲线的同时，提升气质。无论是家中简单拉伸，还是健身房精细的器械训练，只要坚持不懈，定能看见显著的改善。
最后，习惯培养的过程总是漫长，但美丽的自己终会到来。不要气馁，勤奋的练习加上正确的方法，便能轻松告别溜肩，绽放自信气质！返回搜狐，查看更多
