史泰龙的日常健美锻炼参考

多年来，许多男男女女都出现在电影中，以他们生活中最好的身体形态来描绘他们所扮演的角色。

虽然某些外观定义了某些时代，但肌肉质量超越了任何时间长度。

在本系列的先驱中，我们将了解好莱坞历史上最具标志性的体格之一，西尔维斯特·史泰龙 (Sylvester Stallone)。

西尔维斯特史泰龙迷你传记

西尔维斯特史泰龙可以说是有史以来最伟大的动作英雄之一。坚定地插入与阿诺和摇滚之类的对话（如果你想要真正冗长的列表，Van Damme 和 Bruce Willis），史泰龙以 3 个角色而闻名：

洛基巴尔博亚

兰博

和巴尼·罗斯

对于我们中的许多人来说，他在Rocky中的训练蒙太奇启发了我们甚至考虑训练。

当然，我们没有意识到电影中的图像缺乏任何经过深思熟虑的编程并且在 Chucks 中运行可能不是最聪明的主意，但该死的如果你不觉得你可以做一些俯卧撑并运行在看到你有问题之后穿过一堵墙。

让史泰龙在扮演 Rocky Balboa 时如此成功的原因是他是 Rocky Balboa。经过多年努力在电影界扮演任何主要角色，他写了一部关于一个挣扎和衰老的拳击手的电影剧本。他拒绝出售那个剧本，除非他被允许出演洛基。

剩下的就是历史了。广泛的成功为他在电影《兰博》中带来了下一个机会。

这两部电影都变成了观众喜欢冲向票房的特许经营权（直到今天，新的Creed衍生特许经营权和Rambo：Last Blood仍然如此）。

2010 年，史泰龙开始了第三部系列影片，其中有众多 70 年代至 00 年代的动作片明星（本系列将讨论其中的许多明星——不用担心）。该系列由史泰龙编写，名为《敢死队》，共有 3 部，传闻第 4 部正在制作中。

但是，真正让史泰龙的作品令人难忘的是，除了他在每部影片中的相关蓝领角色之外，是他十年又十年不断为他们的写照带来的体格。

西尔维斯特·史泰龙的健身哲学

西尔维斯特·史泰龙 (Sylvester Stallone) 已经锻炼了几十年，现在已接近 70 多岁，但仍在健身房里努力锻炼。

出于本文的目的，我们将重点关注他在训练生涯的黄金时期的训练和营养理念。

Sly 声称他在 12 岁时偶然发现了健身。我认为这并非闻所未闻——在我的中学，举重是 7 年级开始的选修课。在那个年龄段实施一些基础训练绝对有助于促进生命后期的肌肉成熟（但是，如果你错过了机会——什么时候开始都不晚）。

他还在几次采访中声称，他深受前宇宙先生和第一个真正将肌肉带到银幕上的人史蒂夫里夫斯的影响。

我个人认为他在《洛基》和《兰博》中的体格确实突出了这种影响，并且可以想象他通过全身训练与里夫斯进行了类似的训练。

然而，在开始拍摄Rambo 2之前，史泰龙被要求通过增加 15 磅的瘦体重来改变他的体格。在为Rocky和Rambo进行训练时，Sly 已经拜访过他以获得脊椎按摩服务，Sly 得到了两次前奥林匹亚先生 Franco Columbu 的帮助。

正是在这个时候，史泰龙的训练更多地采用了黄金时代健美运动的方法。对于那些不熟悉的人来说，黄金时代举重运动员通常每天进行两次重量训练。他们也每周只休息一天。

如果您有兴趣查看 Franco 与 Sly 一起使用的一些方法，那么有一个非常有趣的 3 部分系列，其中他讨论了在为 Rambo 2 做准备时与 Stallone 的合作。他提供了很多很棒的声音片段，包括健美和史泰龙粉丝一定会喜欢：

每当史泰龙扮演需要尺寸的角色时，他都会使用这种方法。对于他需要拥有更苗条、更运动的体格的角色，他会将更多的全身训练与代谢回路结合起来。

在这一点上，Sly 仍然坚持他的锻炼，并更多地关注全身锻炼程序，根据他认为能够做的事情，利用对关节友好的锻炼。众所周知，他甚至会尝试他女儿的一些锻炼。

受西尔维斯特·史泰龙启发的锻炼概述

以下是一项为期 6 天的锻炼，其灵感来自黄金时代训练和 Franco Columbu 系列“如何成为兰博”中推荐的锻炼。

它将遵循一个 6 天的周期，您将训练手臂和胸部、背部和肩部、腿部和小腿，然后再次以相同的顺序击打所有这些身体部位。有些人可能会发现在训练手臂和胸部后的第二天训练肩膀和背部太难了。了解您自己的能力并意识到对某些人有用的方法可能对其他人不起作用很重要。

在好莱坞，三角肌经常在拍摄电影时受到非常高的频率锻炼。这是因为大三角肌会让你看起来更有气势，只要有一个更大的框架。这就是该计划如此频繁地击中三角肌的原因。如果您对程序的顺序感到不舒服，请随意以您认为合适的方式进行更改。

请务必记住，这是一个受西尔维斯特·史泰龙 (Sylvester Stallone) 在其巅峰时期的训练方式启发的锻炼模板。这不是 Franco 编写并由 Sly 执行的确切锻炼。

保持你的休息时间相对较短。规定的练习之间应该有 60-90 秒的时间。锻炼表中的字母代表超级组和循环。在完成配对中的所有练习之前，您不应在这些练习之间休息。

重量选择将高度个性化。您需要选择一个重量来挑战规定的重复范围，同时牢记第二天的锻炼。

该计划可以遵循 8 周的培训阶段。8 周后，您需要考虑花一周的时间来减轻针对三角肌的高频训练并从中恢复。

西尔维斯特史泰龙启发的锻炼 1

西尔维斯特·史泰龙启发的锻炼 2

西尔维斯特·史泰龙启发的锻炼 3

西尔维斯特·史泰龙启发的锻炼 4

西尔维斯特·史泰龙启发的锻炼 5

西尔维斯特·史泰龙启发的锻炼 6

西尔维斯特史泰龙饮食

说到节食，最重要的是找到一个能让你有可持续感的范式。在控制身体成分方面，一切都很重要——但饮食和训练是您最直接可以控制的事情。

仅从这段声音中，你就可以看出史泰龙在他的职业生涯中实施了几种不同的节食策略，这实际上取决于他所处的阶段以及他在做什么。

如果他需要在某个特定的投篮中看起来超级苗条，他可能会暂时以非常激进的赤字来达到他需要的位置。如果他在为角色训练时需要更饱满的外表或精力充沛，他的饮食中可能会含有大量碳水化合物。

听起来他在节食方面也采取了 80/20 的方法——在一周内按照计划进食，在周末享受他喜欢的任何东西。

这完全取决于上下文。没有一种方法优于另一种方法。

出于此模板的目的并帮助您展现最佳状态，我建议您决定是否需要减肥并变得更苗条，或者是否需要增加瘦肌肉。

如果你想变得更苗条，你会想要吃得少。如果你想要更饱满的外观，你会想要吃得过剩。使用此工具查找您的日常卡路里需求。然后相应地增加或减少 ~500 卡路里。

您的大部分结果将来自您的卡路里摄入量。您可能还会发现摄入适度至高的蛋白质有益于最大限度地提高锻炼后的恢复能力。除此之外，做能让你保持最一致的事情。

西尔维斯特史泰龙锻炼和饮食总结

我们关于好莱坞有史以来最伟大的体格之一西尔维斯特·史泰龙的好莱坞肌肉分期节目到此结束。

我认为在关注这个系列以及您可能在网上找到的任何名人锻炼时，您必须保持正确的态度。对于这些男人和女人中的很多人来说，让他们的生活保持最佳状态是他们的工作，他们的锻炼和/或营养原则将反映他们拥有的资源来获得这种状态。

锻炼和饮食非常个性化。没有两个人是一样的。严格遵循对其他人有效的方法可能有效，也可能无效。相反，从中汲取有用的东西并将其应用到您自己的生活方式中，并将其视为动力而不是严格的指导方针。

网址：史泰龙的日常健美锻炼参考 http://mxgxt.com/news/view/1088707

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