insanity fitness 完整版视频（附课程表+营养指南）高清中文字幕

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insanity fitness 完整版视频（附课程表+营养指南）高清中文字幕

是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，由著名健身教练 Shaun T 出品，主要通过间歇训练逐渐增加运动强度，最大限度提高你的代谢率，燃烧更多脂肪。一共 14 集，每集约 40 分钟。63 天健身计划无需任何器械，男女皆可练习。本站提供高清中文版 ，附课程表+营养指南，欢迎免费下载。

【健身详细说明】

IN是疯狂、紧张的中文意思，由此可见这是一种什么样的运动，它的目的并非是减脂，而是通过塑造身体各部位的肌肉，达到完美体型。相比于骨瘦如柴的“纸片人”，紧实的曲线才是美好身材的关键！

和HIIT（高强度间歇训练）类似，属于CW（循环训练）的一种。相比一般的节食和轻度运动，坚持IN对提高体能和减脂的效果是惊人的。不过训练的强度也是惊人的。循环训练可以提高身体的新陈代谢，帮助消耗脂肪。如果没有毅力和体力，建议慢慢开始。目前IN的课程安排是2个月，如果你还是健身新手，建议在教练的指导下尝试30天的课程，看看效果如何，自己是否真的适合IN。

IN的运动只适合意志力强、身体素质高于平均水平的健康人。如果只是为了减肥而强迫自己做，对心理和身体都会造成很大的伤害。毕竟口号是GET FIT OR GET OUT！很多明星也会在IN秀自己的进步，或者有#运动打卡#记录，这是个好习惯。根据自身情况调整第二天的训练，循序渐进达到最佳效果。

【健身训练】

01. 体能测试基础培训

02. 增强有氧循环

03. 力量和有氧力量及阻力训练

(2 张)

04.有氧恢复

05. 纯有氧运动

06. 腹肌有氧运动

07. 核心与核心有氧和平衡

08. 最大间隔周期

09. Max Plyo 极限增强间歇训练

10. 最大限度调理心肺功能

11. 最大恢复

12.腹肌

13.最大间歇训练

14.上肢重量训练

【健身关键词】

1、快速有效，帮您在最短的时间内减脂、瘦身。

2.方便，无需任何辅助设备或装置

3.强度高，（郑多艳

【课程安排】

记得按照下面的时间表看。一开始我不知道可以从第一集开始看，但直到第 13 集我才意识到有时间表这回事！该死的，我差点哭到厕所里。

课程表上的01 02 03 04代表该视频的集数。

如果你是第一次这样做，那么周一做 01，也就是第 1 集。周二做第 2 集！

你只要在课程当天完成该集，每周日都会给你放假一天，休息的日子比工作假期还要过瘾！！！

随着进程的推进，难度会越来越大，时间也会越来越长！

如果您今天正在做 01，则只需搜索，依此类推。

也有人问会不会很无聊？不会，因为视频里有黑人，有时候看到他们倒下，你还能坚持住，感觉还不错。另外视频里还有音乐和熊T的吼叫声，好像随时都在鞭策你不停下来。

比跑步好玩多了！！！！！！！！！！！！

【笔记】

大家要根据自身情况来判断能不能完成课程，因为里面有很多跳跃动作！膝盖有伤病的人尤其要注意，不要勉强自己，如果实在觉得做不到，还可以做HIFI动作，如果还是做不到，还有郑多燕的系列！别以为郑多燕的减肥动作是女生做的，男生也不容易做！

有人问我还跑步吗？自从发现这个视频之后我就没再跑步了，因为跑步太无聊了！光是拍这个视频就足以让你吃一锅粥了。

别只是坚持！

别再坚持了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

累了就休息一下，进度放慢也没关系，注意心率，保持肺活量！

否则你就会像一开始的我一样，你会呕吐！！！说真的。

再次谢谢你的鼓励与称赞！

祝愿大家这个夏天都能成功减肥！

下载地址：密码：s5vb

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