“一觉醒来客厅全是亲戚”，社恐不想应付家里的“烦人”亲戚，该怎么办？如何化解尴尬？

你很有可能不是社“恐”

其实，很多自认为社恐的人，并不是恐惧社交，而是不喜欢社交。这件事一定要搞清楚！！！

恐惧是什么？恐惧的意思是，你只能躲避，你只能逃跑，你感觉对面的困难比自己强大，你自己在社交面前是个弱者。

不喜欢是什么？它的意思是，我不想做，但是硬着头皮做，其实也能做，只不过更加“消耗电量”，需要付出巨大精力。

明确这件事，困难就有方向了：1. 我们可以硬着头皮学习一些社交技能；2. 我们需要在社交后快速充电。

再次明确：你可能只是“不想”社交，而不是“不能”社交。

如何鉴别自己是真的“社恐”？

社恐真的是一种疾病（6B04 社交焦虑障碍），它的表现主要体现在：反应过度，影响正常生活（例如不能上学、不能工作、不能去买东西）。

虽然很多人都说自己社恐，但绝大多数——几乎99%——都只是不喜欢社交。

但是，当我们给自己贴上社恐的标签，就特别容易自我暗示，没办法去学习方法，或者想办法去应对问题。

不过对于极少数真的能够被诊断的社交焦虑障碍，去接受药物和心理治疗，还是很必要的。

推荐一些社交技能

首先可以选择回避，例如简单打个招呼，然后想好具体的借口，比如要上厕所、有个电话、老板要加班、有朋友约自己出去。回避是非常有效的策略。

但这个策略，紧跟着会带来的可能就是家人的批评。这时候你要认识到，“和亲戚亲切社交”，不是你的议题，而是你家人的期待，而且不是一个“为了你好”的期待。因此这不是你的义务，而是你照顾家人情绪的方法。

换句话说，你可以选择：要么自己找个借口溜掉，要么为了自己家人开心，硬着头皮去和亲戚寒暄。

第二招，你要重新审视亲戚们说的话。

例如，当他们给你建议（好好学习、快点结婚、快点生孩子、快点xxx）的时候，不要把这些话当成命令或批评，而是要将其看作代沟。因为他们生活在经济快速发展的时代，他们没有体验过当今激烈竞争的环境，因此会提出这些观点。这就像是一个小朋友跟自己爸爸说：“你不想上班就不要上了，跟我在家玩奥特曼多好。”

再例如，他们可能会在你面前炫耀自己的孩子多么优秀。这时候你不要把它当成贬低，反过来可能你需要一些怜悯——他们的内心是空虚而自卑的，必须用一些标准，通过竞争、对比，才能明确自己是否被爱。也就是说，他们相信，只有一个月挣2w以上，才值得被爱；只有上了博士，才值得自我欣赏；只有买了大城市的房子，才能有资格享受生活。而当你认识到这一点之后，你的愤怒，可能会变成怜悯。

第三招，你要去鉴别哪些话是为你好，哪些话是为他们自己好。

主观一些，那些站在你的立场上说的话，无论是否“逆耳”，其实都是为你好的，因为他们的前提是愿意看到你的资源和阻碍。而那些站在自己的价值观上所说的话，无论是否好听，对你都是没有意义的。

最后，要学会刻意充电

如果你完成了一段社交，那么就要试着去刻意给自己充电。不要等，要把它当成吃饭喝水那么重要，没有人能够在情绪匮乏的情况下，做出合理的判断，因此要尽快。

具体充电的方法，我给不了你，因为每个人都不一样，比如吃一些“垃圾食品”，或者多睡一会儿，多玩一会儿游戏，给自己时间去散步，买一个过去一直想要但是舍不得买的东西，和好朋友去吐吐槽……

这里的重点，是可以去做，做的时候还要告诉自己，因为我刚才做了一件非常困难的事情，所以我可得对自己好一点。

学会照顾自己，是非常重要的课题，希望在新的一年，我们都能对自己更好一点。

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