细腰已经OUT 有马甲线才是王道

发布时间：2025-04-05 18:56

韩国少女团体在电视节目中自爆划「马甲线」，展现性感，引起粉丝们议论纷纷。藉由仰卧腹肌运动，不仅可快速燃烧腹部脂肪，摆脱赘肉，更能恢復美丽自信。不过，燃脂运动后的饮食应控制，掌握清淡、少油脂，以及多喝水，则是练成「马甲线」必杀绝招，缺一不可。

【腹肌锻鍊马甲线4招】：

第1招：平躺抬腿，缩小腹

平躺抬腿，缩小復：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。

腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次為一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

第3招：斜侧扭转，缩腹运动。

斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

第4招：左右摆动，屈膝缩腹。

左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要併龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。

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