身体内有炎症？促炎食物、抗炎食物，各有哪些？已列出，不妨了解

咽喉肿痛、牙龈发炎、伤口化脓等等，这都是在生活中我们经常会遇到的一些情况，除了这些能让人体明显感觉到的炎症以外，体内的脏器也会出现一些慢性的炎症，比如慢性胃炎、肠炎等疾病。身体出现炎症，是一种很常见的病理反应，一些炎症可能会导致人体出现肿痛发热的情况，但这其实都是身体在与病毒或者细菌进行对抗。如果人体的免疫力低下可能就会因为炎症而导致更加严重疾病，所以在身体出现炎症时，也需要提高警惕来，可以通过食用一些抗炎食物来缓解炎症，当然生活中也有一些促进炎症发生的食物，如果饮食不当，就可能会导致炎症反应，损伤身体的健康。

促炎食物有哪些？

精制的碳水食物以及含糖量高的食物

大米、馒头、蛋糕、饼干等含有大量淀粉以及糖类的食物吃多了对身体会有一定的影响，容易导致血糖升高，从而为部分细菌的生存提供环境，促进细菌以及病毒的繁殖，同时人体中胰岛素、肾上腺素等激素的水平也会提高，导致人体中的炎症因子也有所增多，从而导致炎症产生。

红肉以及加工肉类

猪肉、牛肉、羊肉等常见的肉类也会提升人体出现炎症的概率。特别是过于油腻的红肉，含有一定量的饱和脂肪酸，经常吃肉而不吃素的话容易导致身体出现肥胖，出现肥胖后人体就可能会有多种炎症出现。培根、火腿肠等加工肉类本身就含有一定的添加剂，经过高温烹饪后，还会产生一种糖基，这也是一种能诱发炎症的物质。

含有反式脂肪酸的各类零食

像各种使用人造奶油、植脂末、植物奶油、氢化植物油、代可可脂制作而成的食物中基本都是含有反式脂肪酸，反式脂肪酸不仅容易导致心脑血管疾病还会诱发糖尿病、老年痴呆等比较严重的病症。而且在多种研究中都能发现，反式脂肪酸能显著提高人体中的炎症因子水平。

酒

酒精对人体的伤害是非常多的，不仅会伤害肝脏，还会迫害人体的有益菌群，导致人体免疫力下降，发生各种炎症的几率就会很大。

吃对食物才能减少炎症的发生，哪些食物属于抗炎食物？

①鱼肉

鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，金枪鱼、三文鱼等鱼肉中还含有ω-3和ω-6脂肪酸，这两种物质能有效降低人体的炎症因子水平，还能抑制胆固醇的沉积，从而预防高血脂的发生。

②各类粗粮

在生活中多吃粗粮，减少精细的米面制品食用，对控制血糖有一定的效果，血糖一低发生各种炎症的概率就会大大下降。像红豆、绿豆、燕麦等粗粮中都含有大量的膳食纤维，能有效地维护肠道的菌群平衡，修复肠道的屏障，提升人体的免疫能力。

③十字花科蔬菜

西兰花、萝卜、白菜等蔬菜在生活中都属于比较常见的一类，这些食物中都含有一定的抗氧化剂，能够降低细胞的损伤，为人体清除自由基，保证细胞的的完整性。而且大部分的十字花科蔬菜中都含有黄酮类的物质，能为身体排毒解毒，调节人体的血压以及血糖，避免炎症的发生。十字花科的蔬菜很多，在生活中可以根据自己的口味来进行选择。

④红薯

早在明朝时期，番薯就被誉为“长寿”食物，它含有超多的营养物质，蛋白质、维生素、矿物质一样不差，而且这些营养物质的量还很丰富，对人体的各个功能都有一定的促进作用。每天使用一个番薯能预防多种疾病的发生，这主要得益于它含有的高量维生素C、E以及钾元素，它们能有效的增强人体的免疫力，帮助人体细胞和血管进行修复。经常食用番薯对预防炎症是很有作用的。

炎症的发生时常会影响身体的健康发展，在生活中需要多加注重健康的饮食，养成良好的饮食习惯，慢慢的人体的免疫力就会越来越强，遇上病毒的时候就能有效地消灭它，炎症出现的次数就能有效地减少。

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