岸涌

回想一下，
你有没有经历过这样的时刻
在房间独处，
父母直接冲进来喊话；
上门拜年，
不断被追问结婚、工资、生小孩？
办公室里，
有人不打招呼，随便用自己的东西
你在看手机，
他们也想看你的手机……

以上这些都是缺乏边界感的表现，如果你对这样的人感到厌烦，这是因为你的自我边界被他们侵犯了。

01 边界感

心理学将“边界感”称为人与人之间内心的自我界限，也就是我们常说的底线或者分寸。它不像身体上的边界有一个特定的轮廓，但这种边界感是在保护我们心理处于一个舒适的状态。

很多亲密关系中争吵的实质是边界问题，即使在亲密关系中，如果双方缺乏边界感，争吵和抱怨等负面情绪会时常上演。

之前看过一个综艺节目，主持人让朱亚文去抱异性完成游戏，朱亚文却当场拒绝，说自己可以给主持人一个公主抱。

主持人开玩笑说：“是不是女孩子太重了。”

朱亚文笑着回答：“不是的，因为我已经结婚了。”

那一刻，大家都在鼓掌，觉得这个男人太酷了。

合作中与女明星有肢体接触实在是太正常不过的事情，尤其是综艺节目的游戏中，可朱亚文就是如此坦诚，用一句“我已婚”拒绝了所有绯闻的开始。

真正有边界感的爱人，会抚平另一半的猜忌、不安和疑惑，保持与异性的适当距离，把握好交往的分寸，懂得适可而止，这样关系才会长远。

02 个人边界有4种类型，只有一种健康

个人边界可以被分为四种不同的类型，分为柔软型、刚硬型、海绵型和灵活型，前三种是不健康的，只有灵活型是健康的个人边界。

1.柔软型：一个拥有柔软型个人边界的人，容易融进其他人的边界之中，容易被他人影响和控制。

2. 刚硬型：一个拥有刚硬型边界的人是封闭的或隔离的，很难去信任他人和感到安全，所以很少有人能够真正靠近他。

3.海绵型：拥有海绵型边界的人是很矛盾的，他们对于边界没有清晰的意识，不确定该将什么纳入边界之中、将什么排除在外。

4. 灵活型：能够自己控制边界，决定让什么进入、让什么保持在外，也能够抵御情感上的感染和控制，很难被他人利用。

拥有不健康的个人边界的人，要么是容易对他人的情绪和行为负责，要么是期待他人对自己的情绪和行为负责。他的内心是混乱的，所获得的一条条原则、规则都在打架，在纠结，在内耗，无法形成协调统一。

生活中随处可见那些不健康边界感的人，他们是讨好者、低自尊者、依附者，不相信自我的价值和力量；也是包办者、强迫症、自傲者，想要掌控一切的欲望。

越是弱化自我，关系中的其他人就掌握更多主动权，这种“强者越强、弱者越弱”就造成了一个人际恶性循环。

03 捍卫边界

愤怒，是出现在他人侵犯了我们的心理边界时的情绪，是一种很重要和有用的情绪，它促使我们向别人说“不”，给我力量保持自我不被入侵，捍卫自己的边界。

学会利用愤怒的瞬间维护自己的边界，可以告诉对方以下几点：

“是什么引发了我的愤怒？”
“此时此刻真正的问题是什么？”比如，买不买礼物只是表象，问题核心是我们本该有权拒绝他人的好意。
“我希望对方未来在这件事上怎么做？”
“我希望对方总体来说该怎么样尊重我的边界？”

在一些成功转变中，对方能逐渐意识到，旧的关系模式结束，也不影响你们之间再次建立新的关系、更好的关系，进而双方会一同改变和成长。

只有清楚地知道，哪些东西属于自己，哪些东西不属于，才能对自己有“自我”认知。

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