读本丨人人都爱八段锦

发布时间：2024-12-20 00:47

▶▶作为最适合中国宝宝体质的健身顶流，八段锦眼下正大规模流行于公园、广场、写字楼。

▶▶这个听名字就带着仙气的功法，是“神秘的东方文化”的一部分，八百多年来有很多故事。

▶▶八段锦这么红了，五禽戏、易筋经、金刚长寿功是不是也要搞起来？

跨越阶层的“养生局”

这届年轻人，正在健一种很“新”的身！

龙年春晚上撒贝宁对全国观众说：“过去一年，在网上看到一段健身操特别火爆，叫做八段锦。”

歌手周深随即率一众武校的动作演员，边唱边打，现场给大家演示了一番八段锦身法。

小撒说的并不十分准确，八段锦现在怎么能叫特别火爆呢，那是相当火爆！

一年多来，在写字楼工位间，在公园社区、健身广场，如果你自己不打八段锦，身边也一定有正在打八段锦的同事朋友/叔叔阿姨/大爷大妈。

朋友圈里八段锦也成了顶流运动，无数人发圈称：

“我爷爷在练八段锦，我也在练八段锦，直接少走几十年弯路！”

“谁能想到健身收藏夹的路子从帕梅拉、H IIT变成了八段锦？”

“练习八段锦一个月，能劝一个是一个。”

更有人对练八段锦的自己充满期待：“今年22岁，希望70年后还能和评论区的各位再会。”

B站上，一段时长12分钟的《国家体育总局口令版八段锦》视频播放量已超过1760万，评论区里，活跃着上百万个志同道合的“在线锦友”。

明星是八段锦走红的主要推手之一。赵丽颖、关晓彤、孙俪、赵露思，都加入了这场养生局，且经常现身说法展示自己的自律、放松、舒展和活力。

怀抱热情的不只是女明星，男明星也一样。杨洋、贾乃亮、宋亚轩都是中式健身爱好者，李亚鹏也早在前年就秀出一段自己在小雪节气打八段锦的视频。

在综艺《妻子的浪漫旅行》中，郑恺和妻子苗苗每天睡前都会练一遍八段锦。虽然担忧“这段播出去会不会以为我俩是怪胎？”但郑恺表示，“这是我们生活的日常”“我们的默契就是每天一起练八段锦”。

难得明星和素人百姓有共同爱好，看来八段锦的确是跨越阶层和收入的选择，独立于健身鄙视链之外，不歧视任何人。

八段锦被认为“一个动作就是一味药”，2022年12月，国家中医药管理局颁布的新冠病毒感染者居家康复方案中，就提到提倡大家使用八段锦、太极拳等中医传统功法适当锻炼。可以看作是传统养生法的官方加持。

来自宋代的“华丽版广播体操”

八段锦，听名字就带着一股仙气，明明是一套健身功法，为什么叫“八段锦”？

春晚舞台上，与撒贝宁搭档的主持人尼格买提给出了解释：因为它“动作舒展、华贵优美、就像一幅绚丽多彩的锦缎”。

“八段”，因为其最初就是八个动作，用口诀表述即：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

简单来说，八段锦是老祖宗版的“广播体操”。其起源有多种说法，一种可以追溯到东晋时期，最早出现在葛洪的《神仙传》中。另一种说法是八段锦起源于北宋，有八百多年的历史。还有一种说法是唐代由钟离权创编。

目前可以见到的“八段锦”三个字，最早记载于南宋洪迈的《夷坚志》，故事是这样的：

宋徽宗年间，有个官员叫李似矩。身边有个仆从，顷刻不离，前后忙活，也不知他睡哪里，反正早晨就来，晚上就走了。

李似矩不喜欢声色男女之事，所以不喜欢回家，经常住在外面仿效道家方士做一种熊经鸟伸术。有时候夜里睡不着，就坐起来，开始吐纳按摩，行自己的一套功法，还给这功法起名“八段锦”。

有一天夜里，李似矩打起“八段锦”，仆从在屏风后面笑。李似矩心里不舒服，就责问他为什么笑？仆从说：“我是乡野村夫，没见过这个，所以看着好笑，没有别的意思。”第二天，第三天，那人还是笑。这一下，李似矩就怀疑了，他从床上下来，郑重其事地问：“从你到我这儿来以后，我知道你跟别人不一样，你现在笑一定是有说法的，必须明确告诉我原因。”

不断追问之下，仆从终于说：“其实，我不是个庸碌之辈，我是个修道者，我的老师是嵩山的王真人，他怜悯世间学道求真的人越来越少，想找些好苗子，找一些淳朴端正之士，目的要传道。他让我到洛阳、京城认真求访，我在京城已经待了三年，看你是个可培养的苗子，所以到你身边当个杂役，实际是观察你。你每天夜里搞这个‘八段锦’，我看那是速死之道，你竟然还以为是长生安乐法，你说我能不笑吗？”

李似矩一听，汗如雨下，脸也红了。他连忙整理衣冠，郑重其事给这个仆从下拜。拜完后拱手向其求道。那个人大致说了说“修道”的注意事项，到了关键之处，他说：“这里面的奥妙，我现在还说不清楚，我得帮你把老师请来，我们约定好以半年为期，我会再来找你。”等到了凌晨，仆从不告而别。

但是，“明年五月，似矩出知光州，终身不再见。”

《夷坚志》是宋代的“山海经”，记载的都是志怪传奇。这个故事卷名就叫《八段锦》，从中我们可以知道，八段锦是中国传统的气功导引术，练好了可以养生修道，但它有很多奥妙，不能乱来。

在漫长的发展中，八段锦有了坐式与站式之别，随后又出现了武八段与文八段、南八段与北八段、少林八段与太极八段的区别，从八段锦又衍生出十二段锦、十六段锦……现在则诞生了“办公室八段锦”，最适合“又忙又穷”的上班族。

八段锦版本繁多，早在上世纪50年代，人民体育出版社就出版过《八段锦》。目前较为流行的有国家体育总局版、体育大学版、中医药大学版、道门版，还有很多武术名家的个人版等等。

至于哪个版本最好最为正宗，并没有一定的标准，用网友的话说：不同版本各有千秋，各有好处，哪个更适合自己就选哪个，主要看缘分。

五禽戏、易筋经、金刚功……

了解一下？

八段锦是老祖宗留给我们的传统文化瑰宝，但数千年的文化培育出的瑰宝怎么可能仅此一个？

东汉末，华佗在《庄子》“二禽戏”的基础上发明了五禽戏，分别模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，强身健体。因为练习五禽戏，华佗“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”。华佗的原版五禽戏已经失传，后人不断改良发展，也衍生了多个流派，还开发了器械套路——华佗五禽剑。

按照金庸武侠小说的设定，少林绝学“易筋经”，是NO.1的内功心法。游坦之就是因为习得易筋经排除体内冰寒剧毒，从一个无名小辈变成江湖高手。实际上易筋经同样是一种术士的导引之法，约产生于秦汉时期，于唐宋间成为僧道两家都认可的健身功法。目前所见的《易筋经》为明朝天台山紫凝道人宗衡托名菩提达摩所撰。与之并称的还有《洗髓经》。

五禽戏和易筋经现在都是国家级非物质文化遗产。