如何经营家庭关系——快乐与幸福的港湾

家庭是社会大剧院里最小的舞台，是我们每天都要生活的地方。家庭关系是家庭成员之间的动态连结，与我们每一个人的身心健康息息相关，每个人的言谈举止影响着家庭关系，家庭关系也塑造着每一个人。家庭作为社会的细胞，也承受着疫情带来的巨大影响。

疫情期间，有的家庭被困于斗室之内，朝夕相处，也有些人“乡愁成了一张核酸报告，我在这头，故乡在那头”。疫情像一面镜子，将许多家庭的喜与悲加倍放大，有些人终于可以摆脱忙碌的工作，全身心陪伴亲人，父慈子孝，妻贤幼顺，其乐融融，对他们来说，家是一个辛劳之后可以放松和恢复活力的爱巢，是一个充满理解和支持、足够应对外界风风雨雨的温馨港湾；而对有些人来说，家庭生活是一地鸡毛，抱怨牢骚、吵吵闹闹甚至反目成仇，家是令人窒息的牢笼，是他们极力想逃脱的地方。

为什么会这样？家庭关系对我们每个人来说意味着什么？

一

家庭系统排列的创建者海灵格曾对他的患者说：“我从您的身上不是仅仅看到您，也看到您身后家人，比如您的父母，您的祖辈……”，我在心理治疗的工作中，从来访者的描述里，常常能看到家庭对他们的影响。“幸福的家庭千篇一律，不幸福的家庭各不相同”，不健康的家庭关系常见的有以下几种情况：

01夫妻之间：沟通不畅

常见的情况是，一边是经过一天的工作辛劳，下班回到家想好好休息恢复精力的丈夫；另一边是在家辛苦照顾孩子、处理应对各种家庭事务，满心期待丈夫下班之后好能接手放松一会儿的妻子。两个身心俱疲的人很容易觉得对方不理解自己，如果没有良好的沟通习惯，清晰表达各自的需要并且相互扶持，长此以往，夫妻之间的矛盾会越来越深，家里也会一直处于气氛紧张的状态。

此外，当夫妻对孩子养育的观点、态度等不一致时，没有良好的沟通来进行协商，也容易引发孩子的行为问题。比如妻子可能认为孩子需要细致的照顾和明确的引导，对孩子管教很多、规则较多，而丈夫觉得孩子需要放养，孩子能解决好自己的问题，打破妻子给孩子制定的规则。这种情况下，孩子会感到十分矛盾，可能会形成一些不适应的行为，比如撒谎、反抗父母、家里谁的话都不听等。

02亲子关系：包容和认可不足

每个人的情绪和感受都是独一无二的，是需要被看见、被认可的。孩子的这一需要则更为强烈。如果父母没有学会恰当地认可孩子情绪和感受的方式，而是否认甚至直接忽视孩子的痛苦，则容易引发孩子采取更激烈的行为来引起父母的关注。

临床中常见的情况是，青少年抑郁症患者开始会持续一段时间心情不好，吃不好，睡不好，考试也考砸了，当他们跟父母讲自己糟糕的状态时，有些父母会说，“都是你的错，如果你把之前玩手机的时间用来学习，早就考过了”，或者说“这又不是什么大不了的事情，这只是一次考试而已，下次多学习一下，就会考好”，由于父母没有看到和认可孩子的痛苦或是直接否认，那么孩子产生“我父母根本不理解我，跟他们说了也没有用，他们觉得我在闹别扭，只有我发脾气、不去上学或者伤害自己，他们才会关注一下我的感受……”这样的想法也不足为奇了。

03隔代家庭成员：互相关爱引发过度干涉

现在很多家庭都由夫妻双方的父母来照顾子女的孩子，一个家庭往往由三代人甚至四代人组成，一方面这给予了小家庭很大的支持，另一方面，也会由于代际之间存在着观念、生活习惯的不一致等等而引发重重矛盾。一边是心疼儿女工作忙碌而辛辛苦苦帮忙照顾小孩的老人，一边是既愧疚于父母老来还不能享受清福，但是又对老人教导孩子的方式心存不满的儿女，在这样的情况下，足够的相互体谅、互相理解的初心非常重要，家庭中的每一个人都需要付出努力去适应共同生活的方式。

以上这些都体现了家庭关系不和谐带来的困扰，影响我们在家庭中的感受。提出这些，并不是去指责家庭中的某个成员，可能他们已经竭尽全力了，因为发展和建立和谐的家庭关系本身是一件复杂和困难的事情。

二

尽管如此，我们依然可以做出改变，去找到一种更好的家庭生活方式，那么，我们该如何维护家庭关系，促进家庭和睦呢？下面介绍一些方法。

01多花点时间

每天留出一些时间作为家庭时间，比如可以利用晚饭时间。这期间家人可以坐在一起谈心聊天，可以分享各自的经历或询问日常琐事，比如“你今天在学校做了什么？”，“你的新数学老师怎么样？”

另外，也需要定期留出一对一的聊天时间来增进感情。即使是临睡前的5分钟，也能促进彼此之间的亲近关系。当然，伴侣之间也需要一些属于两个人的独立时间和空间。如果疫情期间，今年过春节不能回家，也建议每天拿出一点时间来给家人打电话、视频、彼此问候。

02与家庭中每个成员保持良好的沟通

当您的孩子或伴侣想说话时，尊重他们的需要，并注意倾听他们的意见。给足够的时间让他们表达自己，尤其谈论他们遇到的困难或者烦恼时，我们更要耐心、平和，感谢对方愿意跟自己分享，不要做任何的指责、争辩、评判。

对于那些敏感话题，比如性、酒精、毒品或经济问题，即使不舒服，也要鼓励他们讨论，不要回避，尤其是对于涉世未深的青少年，只有充分而坦诚的交流，建立信任的关系，才有利于帮助他们，让他们感到在家庭里可以讨论任何话题，这些内容往往在沟通后才能解决。

03欣赏每个家庭成员的独特、才能和差异，接纳不完美

一个健康的家庭总是珍惜每个成员的独特性，每个人都是与众不同的，认可他们的能力和长处，同时接纳彼此的不完美，帮助彼此改进，共同进步。

特别是对于孩子，是孩子就难免会犯错，当孩子犯错的时候，父母要知道孩子并不是有意地犯错，可能是有什么误解或者孩子的自尊心受到伤害。父母要采取坦诚的办法，询问原因，倾听孩子的心声，体会孩子当时的情绪，理解孩子当时行为的动机，给予关爱和理解，可以告诉孩子，TA这么做在当时的环境中是可以理解的，然后再利用恰当时机，和孩子讨论有没有改变的办法。

04专注于当前的问题

和谐的家庭并不是不出现问题，而是每次出现问题时，能集中精力只解决这一个问题，而不联系到以前的问题。

每次只专注手头的问题，可以避免陷入不愉快中，不愉快的情绪会让家庭成员沉浸其中、止步不前。

比如丈夫今天晚上出去应酬而晚归，妻子希望他能早一些回家，那么就不要提过去经常晚归、酗酒、争吵的事情，就针对今晚发生的事情提出请求，可以说：今天你是在十二点之后回家的，当你晚归时，我很担心，我希望你可以早一点回来，如果你早点回来，能多陪陪我和孩子，我能放心一些，也会更高兴，我很珍惜家人共处的时光。如果在交流的过程中被丈夫打岔，妻子也要专注目前的问题，避免注意力分散。

0尝试建立有趣的家庭仪式

尝试建立家庭特有的活动，从而增加彼此的归属感。比如每周末坚持带老人和孩子户外活动，这个过程中，可以让家庭每个成员都参与其中，一起为这个活动做准备，如同团队合作一样一起工作，这样每个成员都能有所贡献、彼此认可。定期家庭会议、周五晚上电影之夜、开车兜风、一起做烘焙、彼此写信、一起健身、定期互送礼物、定期开展“家庭夸夸乐”等等，都是非常有趣的家庭仪式。在你的家庭中，一定也能找到这样的活动。

如果我们尽力调整家庭关系，但改善仍不满意，可以求助相关专业人员，比如夫妻、家庭方面的心理咨询师。

在这新冠肺炎疫情期间，我们可以通过学习和练习，来维护我们的家庭关系，让我们在家庭中互相支持、彼此抚慰，让家庭护佑我们度过艰难时期。我们每一个人都是家庭关系的建筑师，都可以把家庭构筑成我们期待的地方：出门，家是我们快乐的起点，归来，家是我们幸福的终点。

来源：精神卫生686

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