吵架时不破坏感情的小诀窍

　　伴侣没有不吵架的，只是表现方式有所不同，那些关系好的伴侣会吵得很有原则，并擅长在吵架中化解矛盾。

　　1.设置“红灯区”，有些事一定不能做。

　　无论吵成什么样，都不会说“分手”。不管对方说什么，都尽量避免产生“Ta这样说肯定是因为不爱我”的想法。

　　吵架不翻旧账，就事论事，只针对眼前的矛盾。永远不可以故意说伤害对方的话，如果是无意的，但一方表示受到了伤害，那另一方要收回伤害的话。

　　如果是因为情绪不好而产生的矛盾，就先放一放，及时停止无意义的争吵。

　　2.减少攻击性，说话方式很重要。

　　在吵架时，要表达情绪，而不是发泄情绪。比如，表达情绪是：你刚才的话让我觉得有点不舒服，感觉自己在被你评判；发泄情绪的说法是：你说话太难听了，你从来都不会考虑别人的感受。

　　发泄情绪是在向外指责，人在被指责时会感到被贬低，并下意识产生敌意，导致两个人呈现出对抗状态，就会说出一些伤人的话。而表达情绪是在表达自己的感受，是以弱势的姿态告诉对方自己的需要，这样对方就会更愿意倾听，也不会激化矛盾、彼此伤害。

　　3.在争吵中，学会“暂停”。

　　共同设置一个暂停词，如果一方觉得招架不住了，说出这个暂停词后，就会“中场休息”，如果问题还没解决就再商量时间继续。

　　如果自己意识到马上就要说出伤人的话，赶紧沉默几分钟，避免在情绪最激动的时候吵架，很容易让矛盾升级。生气时可以试试做几个深呼吸，感觉自己情绪稍微降级了之后，再继续沟通。

　　4.有效沟通，才是吵架的最终目的。

　　在矛盾出现时，坚持以中心问题展开，不要引出其他问题或翻旧账。阐述客观事实，加上自己的感受，严禁添油加醋。

　　把“好话”说在前头，比如“你知道我很担心你”“我确实是希望你更好”。在吵架的过程中，学会求同存异，“异”的是两个人的观点，所以必然会吵架，但总可以找到“同”，那就是希望对方好，希望这段关系持久。

　　“好好吵架”的前提是需要双方都能参与其中，如果有一方总是回避或者双方都隐忍，不仅会丧失建立沟通的机会，还会让那些被抑制的情绪通过其他途径损害亲密关系。

　　没有人能在感情生活中永远保持满意，但我们可以选择解决问题的方式。

配图、荐稿人：xscclf 2023-12-16  执行编辑：xscclf 2023-12-16  责任编辑：lxl 2023-12-16

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