在感情中，如何减低对一个人的情绪依赖？

我今年的主要任务是读书，去年因为疫情，很多本来想做的事情都没做。人是社会性动物，或多或少都会有一些从众心理，一遇到这种集体放假，被关着足不出户的事情，自然的会对自己的要求降低。不说别的，疫情之后复出的那些艺人，都是肉眼可见的胖了许多。因为就算你再自律的艺人，疫情期间也都放松了下来。

今天我来谈谈在感情中，如何戒掉对一个人的情绪依赖。在情感当中对一个人不知不觉产生情绪依赖是很正常的事情，和一个人的聊天当中不知不觉就依赖上了，对方不给你信息，就会难受，对方没及时回复你的信息，你也就觉得不被重视了，对方超过一个小时没联系你，你就会胡思乱想了，对方一条信息就让你开心半天……你的情绪都被对方的一举一动所牵引，你恨不得知道对方的一切，但是对方又往往会因为工作太忙，或者对你不怎么上心，然后怠慢了你，回复信息也不及时，这个时候女人就抓狂了，我不被爱了，这个男人不爱我了，这个男人不值得我付出了等等。这种情绪依赖在情感的初期特别多。有些怎么也戒不掉，想着不联系这个人，但是对方一条信息又开始回复了，开始患得患失。我以前写过一句话，婚外情中如果男人不想断，女人很难断。做这个判断是因为我知道女人的情绪依赖会更严重一些。

但也不是那么绝对，如果女人真的想断，要戒除掉那种情绪依赖，其实也不难。我简单说两点，第一点，通过行为改变我们自己。要养成某种习惯，那就去付诸行动。不要养成某种习惯，那就避而远之。要想改变一个习惯，那就做点别的事来取代它。如果你了解自己，会不知不觉就依赖上这个人，那么你一开始就尽量不要培养成习惯。譬如很多情感上的依赖也就是从聊天开始的，两个人什么都交流，什么都说的时候，慢慢的也就产生依赖了，如果你知道自己会这样，那么对于这种事你有预判和控制，自然对这个人的依赖也就不会那么深了。比如微信聊天，因为微信聊天多了，自然也就会产生各种各样的情绪，你也是普通凡人，对一个人自然产生情绪多了，那么你也就适当的控制。如果你养成习惯了，想要改变它，那就去做点其他的事情。如果我们想在某个重要的方面改变自己，最好不要等待顿悟或灵感。有时真的需要我们做出行动——开始去写那篇论文，去打那个电话，去见那个人——尽管我们非常不情愿这么做。如果你真的想放下一个人，放弃一段感情，戒掉对一个人的依赖，那就去做别的行动，自然会有效果，所有放不下的人和情感，都是因为你自己不想放下。第二点，自然接受自己的情绪最低谷。明白心理学当中的一个现象“趋均数回归”，就是当你的情绪在最低谷的时候，总是会反弹回来的。当事情处于最低谷时，我们会尝试任何行为，而无论我们尝试什么——开始一个新的节食和锻炼计划，阅读一本自助书——都更可能带来改善而非进一步恶化。有时我们会认识到事情不会持续停留在某一个极好或极坏的点上。

经验告诉我们，当所有事情都非常顺利时，一定会在什么方面出点问题。当生活给我们沉重打击时，我们通常会预期事情会变得好起来。离开一段你依赖了很久的关系，肯定会很痛苦，你甚至会想到以后和这个人再也没有联系了，会产生人生从此无望的感受，没关系，这些想法都是很正常的，但是你尝试去改变，去做一些自己认为有意义的事情，你慢慢的还是会重新寻回到人生的意义。其实叶青的两句诗歌，才是走出一段感情的最高形式：“拿出一颗内脏，忘了一个人，都活生生的，却终于跟身体无关了。”忘掉一个人，也就让你的内心也跟着死掉一块吧。但你的内心也还是可以去做很多事情，不是吗？

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