告别肥瘦化身男神！看13个好莱坞男星如何变身肌肉男

　　不只是普通人，明星也有过于肥瘦的烦恼，平时在电视电影屏幕里的他们总是一副肌肉发达、令人鼻血喷涌的好身材，其实私底下他们也曾为此做了许多很少让外界知道的努力。今天小编给各位想练就一身健美身材的男士解密一下这13位男星是如何变为肌肉男的，一起来看看吧。

　　1.Jake Gyllenhaal

　　他做了什么：Jake Gyllenhaal共增加了13kg的体重和7kg的肌肉上身。
　　他为什么这么做：为了电影《southpaw》里面的拳击手角色。
　　他吃了什么：他并没有严格节制进食，白天吃碳水化合物，夜晚则吃蛋白质类食物。
　　关于他的健身：一开始Jake Gyllenhaal每天健身3小时，经过两个月后从3小时变成6小时一天；早上3小时做拳击，晚上3小时做肌力、体能训练与有氧运动。

　　2.Adrien Brody

　　他做了什么：六周减重13kg，为了一部电影从72.5kg变成59kg，然后为了另一部电影增加了11kg的肌肉量。
　　他为什么这么做：2002年在战地情人这部片里被告知要减重，减多少算多少，近年则为了新铁血战士增加11kg的肌肉。
　　他吃了什么：在战地情人这部片时，Adrien Brody几乎是尽可能节食去达到目标体重，主要一定要戒掉酒和糖份。
　　关于他的健身：他从举重开始，严格规定自己要有六天健身，并且持之以恒。

　　3.Gerard Butler

　　他做了什么：密集健身4个月，不但改变了身型也改变了心态。
　　他为什么这么做：为了得到三百壮士里列奥尼达一世的角色.
　　他吃了什么：Butler非常注意饮食，每两小时需运动燃烧热量。
　　关于他的健身：主要是300斯巴达式健身法（动作之间没有休息），引体向上25下，61kg杠铃硬举50下，俯卧撑50下，24寸跳箱50下，地板雨刷（支撑杠铃进行floor wipers）50下，16kg壶铃单臂挺举50下，最后做引体向上25下收尾。剩余时间他用来做极限体能训练EX，轮胎翻转或体操吊环等。不得不说，真是魔鬼式训练！

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