42岁陈数瑜伽练出紧致好身材，4个瑜伽动作你能拥有

这两天一个女明星陈数，她练瑜伽的一组照片在网络上火了起来，照片上尤为突出的是她傲人的身材，正是因为陈数对瑜伽多年如一日的坚持。

瑜伽可以让很多人发现、找到并且练就自己的好身材，因为身材的好坏，并不是有一个数值或者是有一条线去努力达到，而是像陈数这样，让人看起来非常赏心悦目的状态。在做瑜伽的过程中，有哪些体式可以帮助自己尽快的拥有一个令人羡慕的好身材呢。

1.划船式

第一个体式是划船式，这个体式是相对比较简单的，只需要坐在瑜伽垫上就可以完成。划船式的动作要领首先是坐在瑜伽垫上，两只腿向前方伸展，并且让自己的脚尖尽可能的向前向下伸，同时两只手臂向前方伸直，与地面处于平行状态，两只手轻轻的握起拳头，呼气的时候身体缓慢的向前方倾斜，同时将手臂向前方进行伸展，在吸气的时候，便将身体慢慢的收回到原地，上半身缓慢的向后倾斜，在倾斜的过程中手臂的手肘需要缓慢的弯曲，两只拳头缓慢的拉回到肩膀位置，在这个过程中，要注意自己呼吸和动作协调性和配合性，也要关注自己腹部肌肉的收紧，同时两只腿要一直处于绷直拉伸的状态。

2.骆驼式

第二个体式是骆驼式，骆驼式是非常常见的一个瑜伽体式，在脊柱的强健和伸展方面有着非常好的作用，还可以让血液循环加速，对纠正一些不良的体态也有非常好的效果。骆驼式动作完成之后跟骆驼的形态有些相似，动作要领是跪在瑜伽垫上，腿要保持合适的距离，在吸气的时候两只手放在两侧的髋部位置，慢慢的向后弯曲，让大腿肌肉得到一个伸展，在呼气时要将手放在脚底心，让两只大腿与地面保持垂直，头部尽可能的向后仰，手和脚掌相互支撑来保持身体的平衡。

3.侧角式

第三个体式是侧角式，侧角式对身体的拉伸作用非常好，动作要领自己首先是需要处于山式站立的状态，在吸气的时候，轻轻的跳动一下，让两只腿分开，腿之间的距离大概在一米左右，两只手侧平举，保证自己的手与瑜伽垫是平行的，而且要尽量让自己的手臂伸展开来。在呼气的时候，要将身体缓慢的向右侧倾斜，将全身的重心放在自己的右腿上，同时缓慢的将右手放下，与地面接触，这个体式保持30秒左右即可。

4.山式

最后一个体式是山式，山式站立是许多复杂而且难度较高体式的进入姿势，这个体式可以很好的矫正不良的站立姿势，避免自己的重心过多的偏移在左腿或者右腿上，使腿部的肌肉力量不一致。同时还可以让臀部腹部的肌肉会更加健康，而且弹性更好，进一步养成比较良好而且优雅的体态。

事实上每个人都希望有一个好的身材，但是什么样的身材才会得到更多人的认可和赞扬呢，这个问题确实因人而异，但是合适的瑜伽体式可以帮助自己练就更好的身材和体态。

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