常练女神式瑜伽帮你练出迪丽热巴般完美身材

发布时间：2024-12-18 18:12

就凭这个整都整不出来的优势，我承认热巴是货真价实的老天赏饭吃！

娱乐圈中拥有真材实料的女星不多，大多数都经过后期的微调或是微整来获得了现在的美貌，而这种美貌由于是后期培养（也可能是整容得到）而成的，可复制性的可能性颇高，一不小心就出现同款美貌。

但是有一个人却是连整容都整不出来的，那就是可爱的热巴。身材姣好，身体的其他地方都很瘦，偏偏胸部脂肪多。（羡慕到哭出声）

那么如何做，才能够拥有热巴同款好身材呢？今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身材，让你在习练中慢慢用了唯美的好身材，一起来看看吧！！

1.女神式

女神式，英文体式名称：Goddess Pose，梵文体式名称：Deviasana，梵文中devi的意思是女神，asana意思是体式，女神式是瑜伽体式最为优美的体式，被很瑜伽人用于打开的体式，但是实际上女神式更多是用于流瑜伽的串联，因为体式之间不能断裂，就需要串联体式来链接。

女神式是流瑜伽体式，因为流瑜伽起源于欧美，所以体式也是欧美的女神象征。是帮助打开身体的一种美。练习的主要针对部位：大腿和臀部，不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群。

体式效果：

1、激发经络功能，降低血液的粘稠度，有效防治动脉硬化帮助活跃身体，促进新陈代谢。

2、打开胯部、髋位，增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

3、可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，多做这个体式走路时会感到身体轻松，且生命充满活力。

4、消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。

体式练习方式：

A. 两腿分开两倍肩宽，身体挺直，髋位摆正，两手自然垂放身体两侧；

B. 脚尖外旋，脚跟相对，脚掌成一条直线，慢慢屈膝下蹲，膝盖向外打开，小腿垂直地面，大腿平行地面，胯部全方位打开，髋位摆正，脊柱延展挺直，胸腔上提，腹部内收，肩部打开向下，头部抬起，眼睛直视前方，维持体式，坚持30秒；

C. 两手的动作可以伸直延展，可以抱臂在胸前，也可以合十延展，缓和呼吸，收回动作，重复练习。

平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间，注意挺直腰背纠正身姿，同时加强训练，就能拥有真正迷人的身材啦！