健康科普：规避减肥误区健康科学减重

发布时间：2026-03-13 04:06

春节后，随着气温逐渐升高，越来越多的人把减肥提上了日程。区人民医院全科医学科副主任医师殷小琴表示，肥胖作为多种慢性疾病的危险因素，近年来越来越受到重视。市民日常在减肥过程中要规避误区，采取健康科学方式减重。

误区一：节食是捷径

节食可以在短时间内让人的体重迅速下降，但失去的重量大部分来自水分和肌肉组织，而不全是脂肪。随着肌肉的丢失，人体代谢率下降，能量消耗也会随之减少。当停止节食恢复正常饮食后，机体就会变成“易胖难瘦”体质，反弹也就成了必然。

误区二：断碳水才有效

一些明星的减肥食谱受到很多人效仿。一些菜谱中标榜不吃碳水化合物，即主食、含糖类食物等，减肥效果显著。这种方法虽然能让人在短时间内快速减重，但会带来很多副作用。比如，易掉头发、反弹复胖、记忆力衰退、女性闭经等。因此，不推荐普通人用这种方法减肥。

误区三：少喝水减体重

很多人表示，喝水都长胖，减肥期间不敢多喝水。其实，这种说法是错误的。日常我们所喝的饮料、奶茶等饮品，虽然主要成分是水，但是其中含有大量脂肪、糖分，经常饮用会引起肥胖。最推荐喝的水是白开水，成年人需保证每天饮用1.5升至2升水。

误区四：盲目相信健身“网红”

短视频平台有一些博主的减肥运动视频备受关注，越来越多的市民跟随这些“网红”进行运动。但是，这些运动可能并没有针对性，或者并不适合所有人。虽然可能有一定的减肥效果，但一些人因为运动过量或运动姿势错误而造成运动损伤。比如，严重肥胖的人、膝关节受过伤或者有骨科疾病的人，不建议选择快跑、跳绳项目，避免给下肢关节带来更大压力。高强度的运动容易造成肌肉损伤、关节磨损等。

误区五：学生追求“白瘦幼”

现在，很多学生受明星、偶像的影响，追求“白瘦幼”的审美。很多女学生盲目减肥。作为家长，应正确疏导孩子，让孩子远离甜食、油炸食品、肥肉，养成健康的饮食习惯。孩子要多吃水果、蔬菜，少吃零食，多锻炼。青少年处于生长发育阶段，如果出现肥胖情况，医生在治疗过程中不会单纯强调节食，更注重引导家长帮助孩子养成健康的饮食习惯。

误区六：盲目依赖减肥药品

在减肥过程中，药物减肥绝非首选。减肥应建立在生活方式干预（包括控制饮食、科学运动）的基础上。只有生活方式干预失败了，才需考虑药物治疗或手术减肥。无论是什么样的减肥药，只要对人体的新陈代谢造成干扰，并对人体的消化吸收功能产生影响，都会存在一定的不良反应。对于反复减肥失败的肥胖人群，医生在综合判定后，才会考虑选择药物辅助治疗。

殷小琴表示，减肥不是一蹴而就的，它更像马拉松，需要长期坚持。每个人的身体和健康状况不一样，因此在开始减肥之前，最好咨询医生或营养医师，以制定适合自己的个性化饮食方案。健康减重离不开饮食万能公式，即“优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+矿维水果+优质脂肪”，养成健康的饮食习惯。此外，减肥是一项全身的系统性工程。只有科学评估个人体质，结合适量运动和良好的生活习惯，才能有良好的减肥效果。

（袁治卫）

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