春节体重管理：明星减肥秘诀与专家建议

01春节体重管理方法

❒ 张馨予的体重故事

演员张馨予近日在社交媒体上坦言，自己一个月内体重增加了9斤，并晒出体重秤上的惊人数字，创下了历史新高。

张馨予在社交媒体上公开了体重秤上的照片，揭晓她现在的体重为113斤。这个数字在明星中确实显得有些偏高。回顾过去，像迪丽热巴、辛芷蕾这样身高达1米7的明星，在参加《花儿与少年》时，体重却轻盈不足百斤，其中迪丽热巴最轻时仅有95斤。对于身高1米7的人来说，113斤在普通人群中已算是匀称的身材。然而，对于需要频繁面对镜头的明星而言，上镜时的视觉效果往往会放大，因此她们往往需要追求更为苗条的身材。

张馨予在社交媒体上与网友互动，询问大家春节期间体重增加了多少，并表示会努力瘦回去，请大家共同监督。

❒ 节后体重管理策略

春节假期过后，许多人都会面临一个共同的难题——体重增加。每逢佳节胖三斤，这似乎成了一个难以逃脱的魔咒。春节期间，大鱼大肉、觥筹交错，缺乏运动，导致体重不可避免地上涨。那么，该如何应对这一问题呢？

首先，饮食均衡是关键。在聚会时，尽管菜品丰富多样，但我们应该注意吃的顺序，先吃蔬菜再吃荤菜，最后适量摄入主食。此外，选择清蒸、水煮或空气炸锅等健康的烹饪方式也是必不可少的。

其次，积极做家务和适量运动也是避免体重增加的有效方法。饭后揉肚子可以促进消化，而晚睡晚起1小时左右则有助于调整作息。当然，更重要的是保持自律，坚持适度的运动和健康的生活方式。只有这样，我们才能摆脱“每逢佳节胖三斤”的困境，保持健康的体态和良好的生活状态。

❒ 专家建议

作为体重管理的专家，李主任的饮食原则是将健康养生融入日常。他分享道：“早餐，我会选择山药、玉米、土豆等粗杂粮，再搭配鸡蛋和牛奶补充蛋白质。午餐，我偏爱清蒸和水煮的烹饪方式，确保蔬菜、荤菜和主食的均衡摄入，且主食量控制在100克以内。晚餐则以蔬菜和荤菜为主，不吃或少吃主食，保持轻微的饥饿感。若晚餐后有食欲，我会先分辨是真正的饥饿还是仅仅是馋意。若是饿了，我会选择应季水果或原味坚果；若是馋了，就稍作克制或直接去休息。”

专家建议采取均衡饮食、轻断食等方法帮助控制体重。同时，推荐使用健康的烹饪方式和适当的药物辅助，以保持长期的健康体重。此外，尝试轻断食也是避免春节长胖的好方法。轻断食即在进行热量限制的断食，春节8天假期中选择2天进行即可。在这一天里，摄入的总热量应为平时的1/3，男性控制在500-600千卡，女性则控制在400-500千卡。这样的轻断食不仅有助于减肥，还能促进身体健康。

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