今晚报讯（记者胡智伟）如今，健身已成为很多人生活的一部分。从事健身教练工作20余年的业内人士祝彬彬提示，生命在于运动，运动讲求科学。在全民健身的时代，积极的态度固然重要，但方式方法也不能忽视，一些健身误区一定要远离。
运动后忽略整理（放松）活动
很多人都知道运动前要热身，但很多人往往忽略运动结束后的整理（放松）活动。不管是做有氧运动还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。专业人士建议，运动后要做低强度的有氧运动，比如慢跑等，同时还可以针对全身肌群逐一拉伸，每组肌肉应持续30至60秒，重复2至3次。
误信每天走一万步就能健身
很多市民都听过“每天走一万步就能健身”的说法。但专业人士提醒，快走一万步和“遛弯”走一万步，健身效果可大不相同。如果走得比较慢，对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微，虽说走的步数足够多也能够具有一定改善血糖、血脂的作用，但如果想靠走路健身，还是要注意保持一定的速率才行。
不规律运动对身体也有伤害
有些人因为工作等原因，运动健身属于“三天打鱼两天晒网”，工作忙起来可能十天半个月都不会运动健身，工作不忙时恨不得“一天三练”。专业人士提醒，所有运动锻炼都要长期坚持。通俗地说，几天不运动，之前运动带来的健康收益就会逐步消失，而且突然大量、高强度运动会让机体难以适应，出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生运动猝死事件。科学的运动频率是每周3至5次，每次运动时间控制在30至60分钟左右，不建议超过90分钟。
