跳绳10分钟=慢跑半小时！掌握跳绳的正确姿势，燃脂效果加倍！

跑步也许是大多数人的第一选择，又方便也不用花什么钱，随时随地就能动起来。但是跑步要30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果，面对长时间枯燥而单一的运动，很多人都是坚持不下来。

相比之下，小编更建议你选择跳绳，而不是跑步？看完以下的几点，就会明白了。

第一：跳绳可以单人或者多人进行运动，跳法也是多种多样，让你不知不觉中就能把脂肪减下来。

第二：同样的时间下，跳绳的燃脂肪效率是跑步的2-3倍，不仅费时少燃脂更快。跳绳10分钟=慢跑30分钟！

第三：跳绳是属于有氧和无氧的结合训练，可以预防肌肉的流失。

第四：无论什么天气，都不会影响运动，在家就能随时随地运动起来，比跑步更便捷。

第五：跳绳结束后还会持续的燃烧脂肪，从而增加燃脂效率。

有人会担心跳绳会伤害膝盖等部位？

其实不正确的姿势是会导致关节损伤，但是正确的姿势是不会给关节带来伤害的，跳绳之前应该热一下身，这样才能避免造成扭伤等症状。

掌握跳绳的正确姿势，燃脂效果加倍！如何才是正确的姿势？

跳的时候膝关节不宜过高，也不宜太弯曲，过高反而对自身带来过大的冲击，也容易损伤到膝关节等到部位，只要跳的时候绳子刚好从下方穿过就行。

如何训练？

对于刚开始练的新手，建议分成几组来练习，每次以连续跳10分钟左右，每分钟跳100次左右，每跳完一组，休3-5分钟，每次跳5-6组，这样基本能达到燃脂的效果。

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