【同心抗疫】正念在疫情防控时——如何用科学方法调节心情？（续）

菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处染尘埃。明代思想大家王阳明“心外无物”则与其不谋而合。

疫情当前，大抵与其他世间纷纷扰扰大同小异，客观上的预防行为之外，更需要的是主观上改变自己的认知，获取内心的安宁，不随波逐流被焦虑和恐慌攻破心灵的堡垒。在此跟大家分享两则正念联系的引导语，请诸君与我一起在美妙的旋律中感受正念的魅力。

第一个练习是正念冥想。

静坐冥想：想法.mp3

前面练习了正念冥想，本部分为正念行走。一静一动，心静如一。心动则世间万象光怪陆离，心静方能抽丝剥茧，观其本质，了悟万法归一。我观此花时，则此花开，未观此花时，则无此花。世间纷扰大抵如此，此语并非要人们学那沙中鸵鸟。动与静，不在形体，而在心境。疫情也好，世事也罢，总有太多俗世烦恼无法解决，又或是未到解决的时机。莫不如学习正念，让自己心静下来，平和看待世间万物。

正念行走.mp3

每天坚持练习15-30分钟。可重复练习。

（作者：广西师范大学教育学部心理学系）

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