张瑶全副武装现身健身房，各种动作娴熟有加，难怪能练出好身材

发布时间：2024-12-12 09:50

张瑶，一个歌手兼演员，出过不少动听的歌曲和大家喜爱的影视作品，很多人都喜欢她的穿搭风格，因为她的身材天生就是一个衣架子，与其说天生，不如说人家后天的努力好了，接下来就带大家看看平时的张瑶是怎么保持身材的。

图中的张瑶身穿常规黑色健身裤，和一件连帽运动上衣，可爱的一点是她全程都把帽子戴上头上，张美女，难道你不觉得有点碍事吗？

运动前和运动后的拉伸都非常重要，这是每个热爱运动的人都非常重视的一个环节，图中的张瑶抬腿丝毫不费劲，还很轻松的将上半身压在腿上，这换做别人，是很难做到的。

这个场景看起来有点像是在家里哦，她躺在地上，坐着其他的耐力型运动，高抬腿与地面垂直，这个动作很有利于瘦腿哦。难怪她的双腿那么纤细呢。

我们每天出了繁忙枯燥的工作和社交外，是否也应该留一些时间和空间给自己好好放松和发泄一下，运动就是最好的减压方式，希望每个人都能多试试。

1、公鸡式

这个动作对双臂力量的要求很高，如果手臂力量还不够的话，很容易造成手腕受伤，自己一定要把握好哦。

体式要点：首先用莲花坐姿进入，双腿盘起，身体坐直，接着将右手臂伸过右大腿内侧，左手臂贴着左大腿外侧，吸气，手臂用力将身体抬高。眼睛看着地面。

2、侧弓箭步伸展

在做这个动作的时候，要将左腿尽最大努力去向体侧延伸，然后大腿的拉伸感，同时保持平衡也是一个难点。

体式要点：首先站立式进入，接着右腿屈膝下蹲，左腿向体侧伸直，右脚跟顶着臀部，保持平稳。接着挺直腰背，目视前方，将手臂上举，直到置于头顶上空，掌心相对，拇指交叉。

3、骆驼式

每当做这个体式的体式，后弯的时候总觉得呼吸有点困难，不知道是否是身体没能胜任这个动作，你会吗？

体式要点：首先用跪式进入，双腿屈膝跪地，小腿及脚背贴地，大腿与地面垂直，接着吸气，将胸腔向前推开，上半身向后下弯，注意下颌朝上。接着左手臂在背后伸直压低，右手臂来到左侧，抓握屈起来的左脚尖。

4、单腿鹤禅式变体

做这个动作的时候，想象自己是一只鸟，还要把身体的重点向后拉，并想办法如何让自己的手去触碰你的脚。

体式要点：首先笔直地站立着，接着双腿屈膝，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。然后水平向前伸直右腿，上半身稍作扭转，右手臂伸直压在地上，左手臂试着去抓握右脚跟。

5、前臂倒立

倒立中最难的是稳定地坚持。在前臂倒立里面，你不是上不去，而是上去了根本控不住，你有这种感觉吗？

体式要点：首先双腿伸直与地面平行，脚尖踩地，双臂屈肘，小臂贴地，然后调整好呼吸，吸气，脚尖用力将身体笔直抬高，让整个身躯形成一条直线。

张瑶的颜值和身材一直都是粉丝所喜欢追捧的一个方面，也许你会觉得明星本该就是要保持好形象，难道作为普通人的我们就不需要吗？一样需要，除非你想做个污染城市环境的那一分子。要不然就要好好地保持体形，把自己打理得光鲜亮丽。