小伙用时超两年，肌肉量从36练到41公斤

发布时间：2025-07-07 23:02

他的名字叫Lee Seon Joon，今年25岁，身材属于中胚型，有过一定的体育锻炼，所以体能和肌肉基础相对更好。在决定参加健美赛后，记录下自己的健身历程，除了看训练效果之外，更是一种监督和激励。　

他的身高174厘米，初始体重为70.7公斤，肌肉量为36公斤，最大屈膝硬拉重量也不过就是每边加两个10公斤的杠铃片。　　

这是他每天的饮食，红薯、鸡蛋、鸡胸肉、西兰花和圣女果就构成了他一天的中餐，毅力真的很强悍!　　

健身3个月时间，虽然体脂率有所上升，但还是能看出其练出了不错的效果，胸肌有型。　

健身4个半月时间，他的罗马尼亚硬拉勉强能达180公斤，经常练习深蹲和硬拉是他健身的秘诀之一。　　

这是健身6个月时间，体重72公斤，看看他的身材，胸肌和腹肌都开始变得清晰，他的肌肉量来到了38.2公斤。也就是6个月时间增加了2.2公斤肌肉，对于这个成绩，他非常满意。　　

健身1年时间，体重74.5公斤，肌肉量增加到39.7公斤，第一年增加约3.7公斤肌肉。他的新手期收益相对很多体型偏瘦的人少了点，毕竟起点稍微高了一些。　　

下一年时间，似乎陷入了一个增肌瓶颈期，他的体重约75公斤左右，肌肉量一直徘徊在40公斤附近，连续半年皆是如此。于是他决定加高热量摄入，这样才能帮助进一步增肌，提供合成代谢的优良环境。

健身1年半时，体重约78公斤，他的肌肉量维持在40.5公斤左右，如今每增加一斤肌肉都相当困难!　

健身约1年8个月时间，此时体重80公斤，增加热量摄入，才能增加肌肉量，此时肌肉量为40.8公斤。　　

健身第二年，体重75公斤，肌肉量达到41公斤，这是经过刷脂后的身材。也就是1年时间仅仅增加了1公斤的肌肉量，所以为何健身是以年为单位的，原因便是在此!　　

对于中胚型身材的健身者来说，新手收益期可能并不高，增肌速度在第一年过后也非常困难，小伙的肌肉量从36练到41公斤，第一年完成了绝大多数的任务，第二年却非常困难，总用时超两年。