运动营养类补剂的两大明星成分：肌酸与ATP

2025-06-20 14:52:24 古特生物19

在当今的运动营养领域，肌酸和ATP补剂无疑是备受瞩目的两大成分，它们凭借各自独特的作用机制，在提升运动表现和促进身体恢复方面发挥着显著功效，为运动员和健身爱好者提供了有力支持。

1.肌酸如何提升运动能力？

肌酸是一种天然存在于人体中的化合物，主要在肝脏、肾脏和胰腺中合成。它在肌肉细胞的能量代谢中扮演着关键角色，尤其是在高强度、短时间的运动中。肌酸通过迅速补充ATP（三磷酸腺苷）储备，为肌肉收缩提供能量，从而减少疲劳感和肌肉酸痛，加速运动后的恢复过程。研究表明，长期使用肌酸补充剂不仅安全，还能显著增加瘦体质量，提升肌肉力量和耐力，有助于稳定关节，降低运动损伤风险。此外，肌酸还能促进肌肉蛋白合成，改善肌肉细胞水合作用，进而优化身体成分，提升肌肉肥大效果。对于运动员和健身者来说，肌酸补充剂是一种高效、可靠的训练辅助手段，能够帮助他们在训练中完成更多次数、更快恢复，从而更好地实现增肌、提升运动能力的目标。

2.ATP的优势

ATP作为人体的主要能量分子，参与了肌肉收缩、神经传导和心脏功能等众多生理过程。在运动中，ATP与磷酸肌酸共同为肌肉活动提供能量，支持短时间内高强度的运动表现。口服ATP补充剂的研究显示，其能够显著提高最大力量。此外，ATP补充剂还可能通过增加氧气和营养物质的供应，或直接穿过肌浆膜发挥作用，从而提高每次训练的表现。在恢复方面，ATP补充剂能够减少过度训练或手术干预后的力量和功率损失，缩短全膝关节置换术后患者的疼痛持续时间和力量恢复时间。

综上所述，肌酸和ATP补剂在运动营养领域各具优势，为追求卓越运动表现和高效身体恢复的个体提供了有力支持。然而，需要注意的是，个体对这些补剂的反应可能存在差异，因此在使用时应根据自身情况和专业建议进行合理选择和调整。同时，保持均衡的饮食、充足的睡眠以及科学的训练计划，同样是实现运动目标不可或缺的重要因素。

参考文献：

[1] Pacanowska M, Blecharczyk M, Zydlewski I, et al. How Does Creatine Supplementation Affect Physical Performance and Muscle Recovery? – A Literature Review of Its Effects, Mechanisms of Action, Safety and Side Effects[J]. Quality in Sport, 2025, 39: 59114.

[2] González-Marenco R, Estrada-Sánchez I A, Medina-Escobedo M, et al. The Effect of Oral Adenosine Triphosphate (ATP) Supplementation on Anaerobic Exercise in Healthy Resistance-Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. Sports, 2024, 12(3): 82.

[3] Jäger R, Purpura M, Rathmacher J A, et al. Health and ergogenic potential of oral adenosine-5′-triphosphate (ATP) supplementation[J]. Journal of Functional Foods, 2021, 78: 104357.

*特别说明 - 本文仅作资讯科普用途，不能代替医生的治疗诊断和建议,不应被视为对所涉医疗产品的推荐或功效证明。涉及疾病诊断、治疗、康复相关的，请务必前往专业医疗机构就诊，寻求专业意见。

关联内容

网址：运动营养类补剂的两大明星成分：肌酸与ATP https://mxgxt.com/news/view/1521104

相关内容

明星营养品——肌酸 （健美运动员所喜爱的运动补剂之一）
健美运动中的营养补品
5种健身后常见的运动营养补剂，健身小白的你，一定要看完！
健身补剂：肌酸你知道有啥好处吗？会伤肾么？
明星营养品——肌酸
突破极限！这些健身补剂必不可少（二）
[黎黍匀讲义]健身营养补剂合理选择
百亿补贴:SIX STAR 六星 SIXSTAR六星锌镁肌酸120g运动健身男士力量耐力训练锌镁肌酸补剂 22.4元
中国运动营养市场爆炸式增长，多家本土品牌脱颖而出！
18 明星营养师自用的抗衰补充剂大公开！（保健品下集）

随便看看