打篮球，你会保护自己吗？

　　为了推广科学运动理念，为运动爱好者们排忧解惑，山东商报联合玉函运动城特别策划了“我的运动处方”活动。4月22日下午，我的运动处方篮球专场之"球星有约"成功举行。百余名爱好篮球的大朋友和小朋友齐聚玉函运动城，跟随山东体育学院副院长、运动医学教授韩文义和山东男篮球员曹振华上了一堂别开生面的篮球课。

　　运动处方之损伤预防

　　学会保护自己最重要

　　这堂特殊的篮球课分为内堂、外堂两个部分。在内堂上，前山东男篮队医、硕士生导师韩文义上了一节生动有趣的运动损伤预防与治疗课。韩教授表示，运动中学会保护自己最重要。

　　众所周知，篮球运动中最容易受伤的是踝关节，就是我们通常说的崴脚。那么，一旦崴脚，我们要怎么正确处理呢？拥有20多年体育医学从业经验的韩教授为大家科普了国际上普遍认可的RICE原则，“R=Rest表示休息，I=Ice表示冷冻、冰敷，C=Compression表示加压、包扎，E=Elevation表示抬高患肢。不管哪个部位的受伤，自行简易处理时采用RICE原则肯定不会错。”

　　韩教授还单独提出了“骨挫伤”这个名词，他指出小朋友们经常出现不经意间的“崴脚”后会发生“肿”的症状，严重时不但“肿”，可能引起骨头疼，拍片子又拍不出来，这种情况就很可能是骨挫伤，如果重视程度不够，疼痛感可能会持续几年之久，很多职业运动元因为骨挫伤治疗不及时而不得不提前结束职业生涯。

　　针对如何预防受伤，韩教授提出了4点：

　　1、专注力，一旦上场就要集中精力，保持专注，松松散散的态度更容易受伤；

　　2、保护工具，球员上场之前一定要打脚保护，带专业护踝。对孩子们来说，一定也要戴一双护踝，从小养成一个好习惯；

　　3、训练动作要正规，膝关节最怕的是扭，腰部容易在练力量时受伤，而不规范的动作最容易导致膝盖和腰的受伤；

　　4、力量训练，运动医学界中的观点是，容易受伤的部位就是力量薄弱的部位，加强力量训练对预防损伤非常重要。

　　运动处方之技术提高

　　打篮球没捷径只有苦练

　　在内堂课中，来自山东男篮的明星球员曹振华分享了自己打篮球这些年的难忘的故事，并以职业球员的角度出发，为球迷们答疑解惑。

　　曹振华说，在他的运动生涯中有两件事终身难忘，“第一就是2003年亚洲青年锦标赛在科威特夺冠的时刻，第一次看到五星红旗飘扬时流下了激动的泪水。第二就是2012-2013赛季打入CBA总决赛，虽然我们最终输给了广东，但那次经历给我都留下不可磨灭的回忆。”

　　在回答球迷关于如何提高篮球水平的问题时，曹振华说：“打篮球没有捷径，只有苦练，就拿山东队的投手李敬宇来说，一年365天除了过年那两天，每一天的训练，他都会提前一个小时到达球馆开始投篮练习。”

　　值得一提的是，曹振华最后特别给在座的小朋友的家长提出了一些建议，希望家长们正确引导孩子进行篮球训练，让孩子们真正从运动中体会到篮球的魅力。

　　随后，曹振华带领着小朋友在全民健身篮球场上了一节外堂课，教授给孩子们基础的运球、投篮等篮球动作，还与孩子们一起玩起了小游戏。

　　本次由玉函运动城联合本报主办的“我的运动处方”活动，将把科学运动理念教授给热爱运动的达人，让运动达人们在享受运动快乐的同时，拥有一个健康的身体。随着阿迪达斯及耐克千平大店相继开业，玉函运动城进一步向消费者们传递着运动、热情、时尚的讯息，旨在为更多人带来运动健康的生活理念。

　　运动宝典分享

　　山东体育医院副院长韩文义

　　1、出现肌肉拉伤后，治疗很关键，一定要重视，一旦处理不好，拉伤部位会反复拉伤，影响你的运动寿命。

　　2、打球过程中如果出现脚崴伤，前36小时要冰敷，需要注意的是一定要用0-4摄氏度下的冰水混合物进行冰敷，不能把冰箱里冰直接拿出来用，否则很容易冻伤我们皮肤。冰敷的时间也很讲究，每次掌握在15-20分钟，间隔5分钟再敷，切莫一直敷下去。

　　3、崴伤后用自来水冲一下也是不科学的，因为自来水水温一般在15-20度左右，这样冲的话往往加重出血，不利于伤病的恢复。

　　4、运动前后的拉伸的习惯会延长我们的运动寿命，尤其是小朋友在练习篮球的过程中，家长们一定要正确引导，让孩子从小养成一个好习惯。

　　5、不良的生活习惯有时候也会导致你的身体损伤，比如不正确的坐姿会导致腰椎出现问题，进而在运动中腰部受伤。这一点，小朋友们一定要记住，正确的坐姿会让你受益终生。

　　6、腰疼的毛病不能忽视，要认真治疗，大部分业余篮球爱好者的膝盖伤病都是因为常年的腰伤引起的。

　　山东男篮明星球员曹振华：

　　1、投篮是一个全身协调的动作，整个投篮的力量来自于脚，通过膝盖、腰等传递到手，所以说运动前做好充分的准备活动，对提高投篮命中率是非常重要的。

　　2、如果您的孩子喜欢篮球，千万不要因为受了点伤病就不让他们停止打篮球，经历挫折是孩子成长的一个非常重要的过程，打篮球不仅会改变孩子的身体，更强大他们的内心。

　　3、提高篮球技术水平没有捷径，只有苦练，任何技术动作都需要肌肉记忆，只有反复练习才能提高。

　　山东商报新媒体记者田延士

　　山东商报新媒体实习生邱萌

　　编辑 ?董雪

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