戚薇是怎么保持身材的

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戚薇通过控制热量摄入、坚持有氧运动、结合力量训练、保持规律作息和良好心态来保持身材。

饮食方面：

控制热量摄入，每天约1500卡路里。 采用低脂、高纤维饮食。 合理搭配食物，主食、蛋白质和蔬菜比例为5:3:2。 选择优质蛋白如鸡肉、鱼、豆腐。 多吃蔬果，避免高糖高脂食物。 每天五餐，规律饮食，避免夜宵。 多喝水，每天至少8杯。 选择健康零食如水果和坚果。 避免油炸食品，选择蒸、煮、烤等烹饪方式。

运动方面：

每天坚持30分钟以上有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳。 结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 每周安排有氧运动和力量训练。

生活习惯方面：

保持规律作息，每天7-8小时睡眠。 早睡早起。 避免熬夜和频繁加班。 保持良好心态，积极面对挑战。 通过听音乐、做瑜伽、阅读减压。 记录锻炼和饮食情况，与朋友分享成果。 保持耐心和坚持，不断调整计划。

这些方法帮助戚薇成功保持了理想的身材。

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