全2册 轻断食 完美瘦身的肠道革命正在横扫全球瘦身革命减肥科学实用瘦身减肥书籍保健养生健康饮食食谱餐明星都在轻断食

编辑推荐

★ 全球畅销书系《轻断食》作者麦克尔•莫斯利博士全新健康肠道减肥法。

★ 麦克尔博士亲身体验胶囊微型摄像机20个小时的肠道之旅，探索肠道里奇异又私密的世界。

★ 升级轻断食谱，改善肠道菌群，颠覆自体瘦身。只有肠道健康，才能又瘦又美。

★ 美味又治愈的食谱、科学的饮食计划、改善菌群的方法等，有你健康瘦身所需的所有东西。

内容简介

  在这本书中，莫斯利博士带我们进行了一次启示性的肠道旅程，告诉我们垃圾食物和滥用抗生素会清除掉肠道里的“好细菌”，从而导致过敏、食物不耐受以及肥胖之类的现代流行病。

在*的研究成果基础上，莫斯利博士指导我们通过喂食“好细菌”、饿死“坏细菌”来控制欲望、改善情绪并减去体重，从而保持身体健康、身材苗条。

莫斯利博士还分享了一份简单的两步骤健康计划，帮助我们有效地重建及补充菌群，减缓肠道问题。他还带我们了探索，如：巧克力、红酒和乳酪一类的食物如何组合成有益肠道健康的食谱？禁食为什么能强化肠道并促进“好细菌”的生长？如何改变菌群来解除悠悠球式节食对你造成的损害？……

*值得一提的是，莫斯利博士亲自执行了一系列的饮食计划，以确定它们对体型和血糖的影响，并以实践告诉我们：只有肠道健康，才能又瘦又美！

作者简介

[英]麦克尔•莫斯利博士，横扫全球的“轻断食”理念创始人

曾在英国伦敦皇家自由医院接受医疗培训并取得医师资格证，BBC健康节目制作人，英国医学协会年度医学记者。2012年拍摄纪录片《进食、断食与长寿》，在欧美引起轰动，继而迅速在全球掀起“轻断食”热潮。他的代表作《轻断食》在全球畅销超过500万册。

在《轻断食：完美瘦身的肠道革命》一书中，有美味又治愈的食谱、科学的饮食计划、改善菌群的方法等，总之有你健康瘦身所需的所有东西。作者以实践告诉我们：只有肠道健康，才能又瘦又美！

目 录

第一部分

第一章 食道往下

第二章 进入小肠……继续前进

第三章 微生物王国

第四章 你的菌群和你的身体是如何互相影响的

第五章 聪明肠道的食谱

第六章 改善菌群的其他方法

第二部分

第一章 如何重启你的菌群——两步康复计划

第二章 减重食谱

第三章 使肠子更聪明的食物&症状日记

......

  

内容简介

轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。

没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性，简单明了，执行容易。

不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。

轻断食只是要你回归自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制！ 

轻断食不仅改变你的饮食习惯，也改造你的心智，比减肥意义更大，变成你的生活方式，让你的心灵也能达到更高的境界。这就是轻断食的根本力量。

轻断食方法容易落实、适合长期执行，这套简单的饮食法将会为你带来显著的效益。

本书出版五年来，在世界范围掀起一阵轻断食革命风潮。许多中外明星、主持人、美食家、作家都公开表示自己正在实行轻断食。

翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，从此改变生命！

目 录

作者的话：轻断食的源起 

“断食”：老观念，新做法

麦克尔·莫斯利的动机：男性的观点

咪咪·史宾赛的动机：女性的观点

轻断食：引爆瘦身革命

第一章 轻断食的科学  

轻断食的研究初衷

轻断食的前身

轻断食的回报有哪些

开始轻断食：我的个人经历

进行轻断食的zui佳方式

第二章 轻断食的做法  

吃什么，吃多少，如何开始

将轻断食融入日常生活

坚持轻断食： 找出适合你自己的模式

轻断食的效果

女性这样轻断食

男性这样轻断食

顺利执行轻断食的12个秘诀

关于轻断食的一切答疑

轻断食的未来展望

第三章 轻断食饮食计划  

轻断食的13个烹饪秘诀

女性的轻断食菜单

男性的轻断食菜单

第四章 实践者的经验分享  

读者来函

Musmsnet.com的留言

其他邮件

食物热量表

轻断食健康日记

轻断食美食图谱

免费在线读

轻断食：引爆瘦身革命

我们都知道，对许多人而言，标准的饮食建议根本无效。轻断食是颠覆想象的另一条路，日后说不定可以帮助我们改写对饮食及减肥的想法。

轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。

没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性，简单明了，执行容易。

不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。

没错，你得断食，但这却不是你认知中的那种断食。

不论哪一天，都不会“饿死”你。

在大多数时候，照样享用你热爱的美食。

体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹。

减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。

你很快便会明白这不是一种节食的方式。这远远超越了减肥：这是可以长期实行的健康长寿之道。

……

◇ 我以为断食会让我精神涣散，不能专心，却发现感官更敏锐，思路更清晰。

◇ 许多初步证据显示，定期短暂的断食会引发长期的变化，有助于预防老化和疾病。

◇在断食的开始24小时，体内会出现重大的变化。

◇ 与天天节食相比，间歇式断食看起来是另一种安全又可行的减肥方法，体重也能维持轻盈。

◇ 研究显示，断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。

◇ 间歇式断食不光是有益大脑，也能改善身体的其他状态，诸如心脏、血液、患癌风险，健康效果都可以测量出来。

◇ 我们让健康的被试者经历饱足与饥饿的循环，结果改善了他们的新陈代谢。

◇ 断食的时间不论长短，都能降低IGF-1（类胰岛素一号生长因子）的浓度，进而降低患多种癌症的风险。

◇ 我减轻了约9公斤，BMI及体脂率都符合标准。我得添购细一点的皮带和较紧的长裤。

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