2025年女明星瑜伽课程有哪些

以下是一些女明星们喜欢的瑜伽课程：

瑜伽维密课程

由维多利亚的秘密（Victoria's Secret）在2016年推出的系列瑜伽课程。

旨在宣传健康生活方式和美丽体形，强调实用主义哲学，将瑜伽体系与科学理论相结合。

空中瑜伽

也称作反重力瑜伽，利用瑜伽吊床进行练习。

受许多明星如刘涛、孙俪的喜爱，能够快速塑形、消除恐高、提高手臂力量。

蝴蝶式

坐直，双脚并拢，膝盖向两侧伸展，降低到靠近地面的位置。

可以缓解腹部和臀部内部的压力，增加髋关节的活动性，并稳定月经周期。

坐立扭转

坐在垫子上，背部挺直，腿交叉，将左臂放在身后，右臂放在左膝上。

吸气时向上伸展并扭转，保持20秒钟，然后在另一侧重复。

可以放松背部，改善消化，减少腰部脂肪。

靠墙上伸腿式

仰卧，抬起双腿放在墙上，手伸向两侧，放松伸展双腿。

可以打开胸腔，放松肩膀和腹部，增加淋巴液的循环，减少腿部肿胀，刺激腹部器官，缓解疲劳和改善情绪。

英雄式

跪立，臀部在脚跟之间，脚在臀部两侧，双手合十在胸前。

伸展脖子和背部，打开胸部，深呼吸。

可以伸展臀部肌肉和双腿之间的肌肉，缓解经期疼痛，并改善髋关节的活动性。

坐角式

坐立，背部尽量伸直，吸气手臂上举，呼气向前倾，尽可能前屈，保持背部延展。

可以放松骨盆区域，下背部和颈部，促进血液循环。

下犬式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，呼气脚尖回勾，拎髋向上，双手伸直，坐骨拎高，大腿根向后推，双腿伸直。

保持8-16个呼吸，持续2分钟左右。

骆驼式

跪立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手扶髋，呼气身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上。

保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，保持8-16个呼吸，持续2分钟。

英雄前屈

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下，最后双手臂向前伸展，前额点地。

保持5-8个呼吸，持续2分钟左右。

这些课程不仅有助于塑造身体、提高柔韧性和平衡感，还能放松身心，适合娱乐圈明星和瑜伽爱好者练习。

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