女爱豆减肥秘籍：一个月瘦20斤的秘诀

发布时间：2025-05-21 03:46

女爱豆减肥秘籍：一个月瘦20斤的秘诀
谁能理解雨琦妹妹的身材！作为当红女爱豆，她真的认真分享过保持好身材的经验。还有张靓颖，通过努力改变饮食，成功瘦下30斤！明星们在减肥上下了不少功夫，直接抄作业也能见效。虽然我不是那种很容易瘦下来的体质，但跟着这个方法坚持了一个月，居然也瘦了快20斤，真的管用！我还特意咨询了小区楼下健身房的教练，他说这个方法没问题。

第1周：开启减肥状态
早中晚饭按时吃，正常吃
上午9点前开始吃早饭，中午吃一块牛排随便配点蔬菜，6点以后不吃任何东西
这一周没有运动，但每天会喝1500ml水，8点以后不喝水
第一周感觉挺好坚持的

第2周：体重快降期
早饭和午饭正常吃，晚上只吃一根黄瓜
这一周还是没有运动
体重下降幅度变大，体脂下降得比较快
有些人说第二周会感觉很饿，我吃的牛排比较抗饿，所以没有这种感觉
每天保持喝1500ml水，可以泡泡脚，加速代谢

第3周：平台期
早餐午餐多增加了一些蛋白质的含量，晚餐不吃或少吃
喝水量增加到一天至少2000ml，这一周开始增加一些运动
能明显感觉到这一周胃变小了，口味也清淡了

第4周：养成易瘦体质
饮食和第3周一样
这个阶段我去学了一下韩舞提升自己
能明显感觉到身体的脂肪变少了，胃口也没那么大了

这一个月坚持下来，我瘦了20斤，感觉还是很管用的。而且比起节食减肥，这个方法更适合我！

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