告诉你怎样做才能拥有像明星一样好的身材

发布时间：2024-12-10 14:45

稿件来源：《时尚健康》

　　以好身材著称的女明星不一定都是天生丽质，她们都有持之以恒的运动习惯。但是，运动到点上才是真正造就她们魔鬼身材的秘密。五位令女人羡慕的明星典范，她们的秘密在哪里?让明星教练员告诉你什么样的运动最有效?持之以恒做下去，拥有明星的好身材不是难事。

　　怎么才能拥有像安妮·海瑟薇一样的美背，虽然有肉，但是紧实与柔美适度?

　　肉肉的背部如果不锻炼，看起来就会虎背熊腰。如果能每天适度地锻炼背部，就可以让背部形态看起来紧实与柔美兼得。

　　双臂上举向后收紧肩胛骨并向后拉伸手臂的动作最适合。为了让背部肌肉均匀受力，可以伸直手臂从上、前、下三个方向向后拉伸手臂。

　　凯拉·奈特利平坦的小腹不是饿出来的，怎么锻炼出这样的小腹呢?

　　想要拥有平坦紧实、腰侧弧度优美的小腹，一个动作就可以——将臀部置于椅子的前侧，双手支撑在臀部后方，腰背挺直，利用小腹的力量，努力将腿向上抬起，双脚离开地面，抬到极限，然后左右转动双腿。初学者用手扶住桌边，可以降低难度。

　　凯莉·米洛的桃子臀是美臀的终极目标，怎么做可以变这样?

　　桃子臀是很多女人的梦想，但是练出桃子臀真的很难，需要多组小动作配合。不过简单的提臀动作可以让臀部变好看。

　　1.平躺在垫子上，将腿自然弯曲，腰腹臀同时发力，将身体向上牵引。

　　2. 呈拱形，维持10 秒。重复该动作直到你再没有力气坚持。

　　我想拥有像莫文蔚一样的美腿，什么运动最有效?

　　如果腿部肌肉块不是特别发达，练出玉笋腿不难。双脚外八与肩同宽站立做蹲起。

　　1. 蹲下时，用椅子作辅助，臀部触碰到椅子即可，要注意膝关节始终不能超过脚尖，腰背挺直与臀部呈90度角。

　　2. 站直后，用办公桌作辅助，双手支撑在桌上，脚尖踮起保持10 秒，可以让小腿线条匀称。每天早中晚各10~12 次。

　　安吉丽娜·朱莉的胸不算大，但很挺拔，什么运动能塑造出像她一样的胸部线条?

　　双手对压向外拉伸是改善胸部线条最有效的方法。

　　1. 双手手臂与地面保持水平，掌心相对，互相施压，力道要能够令胸部两侧感到紧张，保持10 秒。

　　2.然后双手向前方远处尽量拉伸，有点类似瑜珈中的牵引练习，此时能够感觉到胸部的上方在用力，保持10秒。10~15下为一组，每次做4~5组，每天做4~5 次。