国际明星健身：像“建筑师”一样雕刻身材

原标题：国际明星健身：像“建筑师”一样雕刻身材 来源：参考消息网

参考消息网11月27日报道 健身到底有哪些有效的方法，外媒盘点了这几位国际明星的健身历程。

像詹姆斯·邦德那样健身

据西班牙《阿贝赛报》网站11月14日报道，2005年，丹尼尔·克雷格接受扮演有史以来最著名的特工角色的挑战时，他面临的最大难题之一就是改造自己的身体以满足角色的要求。因为虽然这位演员当时身材已经很好，但事实是，他的肌肉距离詹姆斯·邦德的水平还差得远。

从那一刻起，他开始了与西蒙·沃特森的友谊。沃特森不仅是健身行业中要求最严格的训练师之一，也是塑造53岁的克雷格闪耀身材的“建筑师”。沃特森在近15年中一直负责克雷格的日常健身，并会毫不犹豫地在自己的社交媒体账号和媒体上分享这些信息。

“詹姆斯·邦德是全世界50岁以上人群中最有型的一个。除了丹尼尔·克雷格之外，我不知道还有几个人可以扮演这个角色。汤姆·克鲁斯是其中的一个。也许连姆·尼森也是一个。但实际上，你不必等到年过30岁才能扮演动作片中的英雄。如果你训练得当，年龄不是问题。”沃特森对《男士健康》杂志说。

随着时间的推移，健身方式也发生了变化，如果说在克雷格的第一部007电影中，他需要的是一个更壮的身体，那么在最新一部《无暇赴死》中，他呈现了更加紧凑和具线条感的身材。为此，他们每周要训练5天，按不同部位划分训练时段。其中两天专门用于全身整体训练；一天练胸部；一天练腿；最后一天练肩膀和手臂。

沃特森还表示，他们使用最多的训练方式是功能性训练，利用身体重量进行高强度训练，侧重于身体灵活性和增加力量。他们也大量使用了健身弹力带。“我们用弹力带更好地拉伸肌肉，给肌肉带来很大的张力和稳定性。我们想激活所有肌肉群，同时强调身体的灵活性和奔跑能力。”沃特森指出。

沃特森还说，虽然有氧运动不是克雷格健身的重点，但也在训练计划中占有一定比重。克雷格到户外跑步或跳绳的时间并不少。至于力量练习，这位训练师采用了一些非常经典的动作，这些动作除了容易上手之外，效果也非常好，比如深蹲、硬拉、肱二头肌弯举和肘部弯举等。

通过举重减重45公斤

另据台湾雅虎奇摩新闻网11月20日报道，2021年11月成为《时装》杂志美国版和英国版两刊封面的英国歌手阿黛尔，成功减重45公斤，但她说：“我的身体在我的整个职业生涯中都被物化了。为什么大家老是讨论我的体重、身形……不把焦点放在我的音乐上？”

阿黛尔自从在2020年5月在Instagram上分享自己成功减重的照片后，人们就一直在谈论她的体重。现在，她大声疾呼：“当你们在公开谈论我的身体时，我的心里感觉是相当糟糕。”你知道她是如何经历自己身体的变化和平衡在这段时间的心理健康的吗？

阿黛尔在《时装》杂志11月的封面故事中，澄清了她当初为何要减肥的原因。早在2019年，她就遇到了人生中的重大变化——离婚，又在2017年接受声带手术治疗，正在慢慢恢复声音，所以她面临着前所未有的压力与焦虑。她说：“很多人可能是在2020年新冠肺炎疫情暴发面临隔离与封锁时，被迫面对自己内心的恶魔，但我在前一年就遇到了。”

在那段时间里，运动成为她降低焦虑以及重拾心理健康的方法，她说：“当我在运动时，我竟没有任何一丝的焦虑感。在过去3年中，我每天都做举重以及循环训练，如果当天我的焦虑感特别严重，我就会做两次训练。”

阿黛尔一直专注在如何让自己变得更强壮，希望这种强壮可以延续到精神以及情绪上，而非只是身体肌肉上。她解释说：“这从来不是为了减重。我想，如果我能够使我的身体变得更强壮，并且我能够感觉和看到这一点，那么，也许有一天我能够使我的思想和情绪变得强壮。”她从她的核心开始训练，她说：“我有一个糟糕的背部，我还做过剖腹产。”

阿黛尔还说自己也同步利用冥想，来治疗焦虑减低压力，这对于创作音乐也有很大的帮助，同时音乐也能治愈她的焦虑感，两者相辅相成。

世界级球星背后有秘诀

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网11月6日报道，几年前，萨拉赫成为世界上最好的前锋之一。自从尤尔根·克洛普来到利物浦后，萨拉赫就被这位德国主教练的足球理念赋予了力量。但除了快速适应这位前多特蒙德队主帅的执教风格之外，萨拉赫还通过个人努力提升他的竞技水平。

萨拉赫通过特殊的饮食和训练改变了他的身体。在这些饮食和训练安排中，他融合了不同的学科领域，以便为他在赛场上的表现提供支持。“营养非常重要，它是足球运动的一部分。它帮助我恢复体能，让我睡得更好，并帮助我的身体快速适应环境。”萨拉赫说。

“我的营养师说，因为我体内没有多余的脂肪，所以我想吃什么就吃什么。我也不喝酒，所以没问题。”萨拉赫说道。他遵循科学均衡的饮食，这让他能够发挥出最佳表现。早餐时，他选择吃一种蓬松的蔬菜饼，并配一杯牛奶。如果还感到饿，会加一盘时令水果。

在午餐时，这位29岁的足球运动员通常会积攒一些卡路里。他是豆类和蔬菜的爱好者，最喜欢的肉类是鸡肉。此外，吃完午餐后，他通常会加一杯酸奶。

尽管有这种规律的饮食安排，萨拉赫还是介绍了自己最爱的一道菜。这是一种名为“库夏里”的埃及特色菜肴，由大米、通心粉和小扁豆制成，上面撒上番茄、鹰嘴豆和洋葱。“回到埃及后，我会打电话给在机场附近的朋友，让他们买来‘库夏里’，这样我们就可以在车上享用美食了。我穿上我的连帽衫，一上车马上开吃。”他曾经这样谈论他最喜欢的菜肴。

他通常选择汤类、沙拉和烤蔬菜作为晚餐，并用一杯不加糖的新鲜果汁来搭配这些餐食。如果可以的话，萨拉赫会很高兴地享用他最喜欢的食物之一：披萨。

除了严格的饮食外，萨拉赫还以与众不同的方式进行训练。

据英国《太阳报》报道，这个埃及人喜欢早起，然后进行器械或徒手力量训练。除此之外，他还增加了瑜伽、游泳和拉伸运动等训练课程，以便在为利物浦完成比赛任务后更快地恢复体能。

当地时间2021年10月5日，纽约，丹尼尔·克雷格（Daniel Craig）亮相《早安美国》节目录制，宣传新片《007：无暇赴死》。视觉中国

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