如何练成强壮肌肉

发布时间:2024-12-10 14:41

首先得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适自己的,由不合适自己的,做出自己的训练计划。

有时还要吃一些有助于自己的食物还有补剂早餐;少量的牛肉或鸡肉1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果午餐200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾;在运动的时候吃点香蕉.。每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到三组为宜;第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个(分组做最好20一组)。垫高脚的宽臂俯卧撑200个(分组做最好20一组)。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个(分组做,最好20一组)。团身起做100个(分组做,最好20一组)。第3天腿部运动,深蹲200(分组做,最好20一组)。爬楼梯到腿酸。第4天,跑步,锻炼全身的肌肉,综合一下,使肌肉看起来更自然。注意摆臂;然后速度跑练习;第5天做第1天的;第6天做第2天的。第7天只爬楼梯(轻微)休息。

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