当下主流的5种健身体系了解一下！

当我们讨论如何塑造体形时，首先浮现在脑海中的通常是健身。

由于目标不一样，每个人适合的健身体系也会有所不同。并不是我们刻板印象里的，只要一说“健身”就在说“健美”。

一位前辈曾经指出：

“健身是一种社会性活动，它通过各种体育活动来增强个人的身体健康和心理状态。它包含的锻炼方式多种多样，不仅包括竞技和非竞技运动，如健美、长跑、力量举、CrossFit，还包括散步、跳广场舞、钓鱼等，都可以视为健身活动的一部分。”

今天，我们就来探讨一下，当前流行的健身体系——健美、举重、力量举、壮汉和CrossFit之间有哪些区别？

健美

健美体系是最早形成的。

它起源于19世纪末，那时的职业大力士以强壮的体格和巨大的力量而闻名，他们在各地的马戏团表演和摔跤比赛中展示力量，但对体型并不重视。

随着美国人从农村和小镇迁移到城市，开始关注健康饮食，以及需要长时间坐着工作的职业增多，人们开始从健康的角度关注力量。在这些大力士中，出现了一个与众不同的人物，尤金山道。

他与那些通常酗酒、大腹便便的欧洲大力士不同。他是第一个通过展示完美的肌肉形态而非仅仅展示力量来获得名声和财富的人，成为了当时的超级明星。

健美流派因此正式成立。

健美，或称bodybuilding，是一种强调肌肉健壮和美观的运动。不追求最大的力量，而是追求肌肉的体积和线条，因此，肌肉的增大和线条的塑造是健美的核心目标。它也是目前健身房中最普遍的训练体系。

健美的目标是：

在肌肉量尽可能大的同时，展现出最佳的肌肉比例和分离度。

因此，健美训练通常采用分化训练法，强调小重量力竭的训练方式。

举重

举重也是从职业大力士领域中分离出来的，过去大力士们通过举起汽车、巨石或人来进行表演，而现在则转变为使用杠铃。

举重是一项技术要求很高的运动。

它更侧重于训练者的爆发力。举重比赛中的两个主要动作是抓举和挺举。由于这些动作涉及到多次的重心转移，与力量举的线性重量移动轨迹相比，它们是技术和力量的结合。

力量举

“力量举”是在“举重”之后出现的运动，它结合了健美和举重的训练体系，最初是作为力量训练的基本手段，后来逐渐发展成为一个独立的项目。

力量举更注重绝对力量，主要通过杠铃完成深蹲、硬拉和卧推三项动作，以举起的重量大和动作完成度高为优。

其中，硬拉和深蹲是两个非常有价值的复合动作，通过练习这两个动作，可以满足大多数日常生活动作的需求。

壮汉

壮汉运动是在上述三种体系之后出现的，但它更接近于最初的职业大力士。

壮汉运动追求的是力量和耐力，他们可能看起来像我们日常生活中看到的大胖子，但实际上拥有非常高的肌肉含量和巨大的力量储备。

壮汉比赛的项目通常不固定，包括滚筒深蹲、滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。动作难度都比较低，需求较高的肌耐力素质，它对日常生活的迁移是最明显的。

CrossFit

CrossFit是一种2000年才出现的健身体系，起源于美国，是近十年来发展最快的健身体系。

它是一种强调综合体育素质的训练方式，主要关注核心力量和适应性练习，涵盖了力量举、举重、健美、徒手、体操等多种训练体系的内容。

CrossFit旨在发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性等10个身体要素，以满足完成各种运动所需的条件。

此外，它还强调“社群文化”，通常以10人左右的小班授课，通过队友和教练的鼓励，激发每个人最后一丝力量。

然而，CrossFit对初学者来说并不友好！

它不适合没有基础的训练者，因为涉及的训练体系内容太多，有一定的技术性要求，如吊环双力臂、过头深蹲等，初学者在基础力量尚未达标的情况下，完成这些动作的难度非常大。

此外，CrossFit场馆的费用通常较高，价格并不亲民。相比之下，其他训练体系可以通过普通健身房来完成练习。

作为健身新手，我们应该如何选择合适的训练体系呢？

上述所有训练体系都是力量训练体系的分支。

如果用游戏来比喻，新手最重要的是提升基础力量，就像是在游戏中打怪升级，只有当基础力量达到一定水平后，才考虑选择特定的训练体系。当你已经不再是健身新手，那时对健身会有自己的见解、经验和体系，跟随自己的内心选择即可。

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