明星健身房－－“陶虹教你健身之道”

http://www.netandtv.com/newspage/htm2002-10/200210595343316125.shtml

      明星健身房－－"陶虹教你健身之道"

 梁璐：欢迎各位来到明星健身房，大家好我是梁璐，可能经常收看我们节目的观众朋友都发现了，今天我们的明星健身房换了一个地方了。的确，我们这次来到一个荷枪实弹的真的健身房里面来，那我们今天的主人公就是小陶虹。

    陶虹：大家好，我是陶虹。

个人简介
    陶虹，曾经是一位花样游泳运动员，现在从事影视剧表演，主要影视作品有：《空镜子》、《春光灿烂猪八戒》……现为北京青鸟健身中心会员，长期保持健身锻炼，身体状况，良好，体型：苗条。

    梁璐：陶虹你今天来到健身房，有什么样的计划？

    陶虹：其实经常来这儿锻炼，一般的程序就是现在这儿慢跑，然后慢慢把速度提起来，热下身，大概需要花一个小时左右的时间，因为需要从慢慢的热到慢慢的平静下来。然后会去换一个地方去撑一撑肌肉，后面可能还会有自行车啊，有那种一边骑一边蹬的那种机器啊，还有会做一些器械。比如说上肢的啊，还有腰腹的，也会做一些毯上的。如果时间合适，会到楼上做一下瑜珈啊，或者是一些其他的什么课。

    梁璐：这些今天都要做完吗？

    陶虹：今天不一定，因为前两天正在生病，现在还没有完全恢复，不会太累。

    梁璐：那今天我们现在先从哪一项开始？

    陶虹：还是得从慢跑开始，来！

陶虹健身第一步--慢跑热身

    梁璐：刚才你跑了多长时间，我看你由快到慢，然后慢慢又慢下来，差不多四十五分钟左右，你不觉得喘吗？

    陶虹：这只是一个热身，真正的训练还没有开始，这还是比较重头的一个，其他的是力量的，因为实际上并不希望真的练出一身肌肉来，因为会很不象个常人，但是适当的练练肌肉，让肌肉紧一紧，不至于早日的到达中年。

    原来，慢跑不但是到了健身房需要做的第一项热身运动，也是防止肌肉衰老运动中非常重要的一项。

陶虹健身第二步--撑拉肌肉

拉肌肉器材  背和腰动作，

    在做完慢跑运动之后，人的肌肉一般都会收紧，如果练完之后，尤其是女孩子，既想让自己的肌肉结实有弹性，又不希望练出肌肉块的话，那现在就该去把练紧了的肌肉块撑一撑，不过，如果不是经常做的人要注意，千万别强拉，要慢慢撑，否则没起到撑肌肉的目的，反而会拉伤肌肉。

撑拉部位：腿部、腰部、背部、手臂

注意事项：速度不能快、手一定要放到保险圈里、如果感觉疼痛马上停止。

    陶虹：拉着肌肉然后让肌肉拉长一点，女孩子其实肌肉块太明显并不是特别好看，相对女孩子可能更喜欢那种修长一点的那种样子，所以希望把那个肌肉，就是已经刚僵掉了的肌肉拉撑开。

    梁璐：其实我觉得象这样的伸拉运动一般听教练告诉我们，在运动之前做好，你为什么会在运动之后做啊？

    陶虹：运动之前也有可能要撑拉，主要撑拉的目的是为了要让你热起来，因为肌肉等于是还在冷的状态下，一运动有可能会拉伤，所以要等肌肉热起来，慢跑也是一种方式的热，因为跑步等于是全身在运动。

陶虹健身第三步--垫上运动

    撑拉肌肉的运动完成之后，今天陶虹在健身房的第三步是做垫上运动。一般的垫上运动大都是指仰卧起坐，可是陶虹首先要做的，却是一般女孩子都会望而却步的俯卧撑。

    梁璐：一般像这样的俯卧撑你能做多少个？

    陶虹：我没试过，但是基本上就做十个一组，做两三组。

    梁璐：每天都会做吗？

    陶虹：不会每天都做，是没必要，我觉得，因为我现在不是要做一个运动员，现在更主要的其实是一个健身和那个保持身材，让自己有一个动力，让自己活起来，要不人的肌体好像容易代谢。

不一般的仰卧起坐

    俯卧撑完成之后，接下来陶虹要做的是仰卧起坐，可是你别以为她会做的普通的仰卧起坐，这种仰卧起坐如果没有非常厉害的腹肌力量，是很难做到的。


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