因拍戏遇到成龙，从此成就自己，魔鬼身材被称“最美瑜伽教练”

不知道大家对前几年网络上一位美丽的女性有没有特别的关注，她在瑜伽领域有着一定的地位，那时候还没有网红这个词语，不过大家都被她的身材和颜值折服了，这位女性就是母其弥雅，通过她的瑜伽照就能够看得出功底非凡，那么她当时为什么频频出现在网络呢？

原因是她遇到了成龙，因出演一部和瑜伽相关的影视剧而名声大噪。不过现在的她依然再自己的瑜伽领域一直坚守，并没有进一步在演艺圈发展，看来瑜伽的魅力就在于此，让人不在贪恋物质和金钱，所以瑜伽真的是值得一生去追求的。

瑜伽主要是柔软筋骨，身体变得柔软灵活以后，血液循环会更好，身体里的毒素会通过很多方式排出体外，所以练习瑜伽对于提升身体质量是非常好的，这也是很多人热衷于瑜伽的原因之一，不过单纯的为了达到某一个动作进行生硬的锻炼，会让身体出现一定程度上的损伤。

所以想要通过瑜伽获取身心健康的话，就要从最简单的体式开始练习，全面系统的练习会让你从内而外对瑜伽有一个新的认知。

板式转臀

准备一块瑜伽垫，从四角支撑体式开始，主动去调整一下双手间的距离，让双手在肩膀的正下方，同时主动回勾双脚并且伸直双腿，来到板式。接下来主动让臀部带动身体进行向左右两侧转动的练习，这就是本次要做的动态板式转臀练习，一共需要进行20次动态练习，左右各为一次，每一次转动臀部的时候通过嘴巴吐气，吸气的时候身体回正，下一次呼气的时候换侧，在这个动作练习当中，要始终保持双臂的稳定，上背部尽量保持不变，身体幅度尽量小一些，只有臀部在左右两侧进行动态练习。如果觉得有难度的话，也可以进行退阶练习，那就是让双腿的膝盖点地，让臀部进行左右两侧的练习，初学者建议从低阶到中阶再到高级进行联系，这样是一个比较正常的过渡状态，当然也有一些初级学员身体柔韧度非常不错，可以在自己能够适应的状态下进行练习。板式转臀练习可以有效的刺激到腹外斜肌，对塑造腹肌的线条很有帮助，在完成所有次数练习以后，慢慢的回到四角支撑体式，在这里稍微停留休息片刻。

反向屈膝卷腹

盘坐在瑜伽垫的中央，接着弯曲双膝调整一下双脚之间的距离，然后上半身来到仰卧姿势，保持大小腿是90度的状态，抬起双腿让大腿来到腹部，双手掌心向下推地，进行臀部左右扭转的联系，臀部左右扭转一次为一组练习，我们在这里需要进行十组动态练习，在每一次呼吸的过程当中，每一次摆臀痛过嘴巴进行吐气，这个动作能够有效的塑造腹部的肌肉形状和腹外斜肌，尤其针对于塑造腹部曲线有非常好的效果，能够在一定程度上改善腰部粗壮的情况。注意在练习的时候，要时刻注意腹部的感受，体会在呼气的时候腹部的收缩感，泄气的时候通过腹部的力量去还原身体。一定不要依靠惯性去进行练习，在练习的时候能够感受到腹部出现非常强烈的酸痛，其实这样是腹部脂肪正在燃烧的感觉，只要坚持练习，能够发现腹部的肌肉会变得更加紧实，也有些人可能会找不到动作的要领觉得无法完成练习，只要多加练习会找到正确的发力，动作也会越来越规范。在练习的时候尽量让臀部抬离地面高一些，如果觉得很难做到也可以让臀部的摆动幅度变小，整个背部要完全的贴紧地面，最后一次练习完毕后落下双脚，重新仰卧在瑜伽垫上。

不要惧怕自己的身体出现疼痛或者僵硬，只有这样才能够让我们重视身体，也意味着我们真的需要进行一次彻底的练习了，只要每天挑选几个动作进行练习，很快就会有不一样的状态。

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