【明星健身】何穗开私教课了：三招练出“蝴蝶背”！

发布时间：2024-12-10 14:19

现代人因过度使用手机等影响，含胸、驼背等成了“日常姿势”，严重影响脊椎健康与外观美感。怎样拥有挺拔的背部、怎样练出“蝴蝶背”，成为许多健身者的焦点。维密天使何穗就曾在《明星健身房》、《健身荷尔蒙》矩阵节目中，带来了“背部训练秘籍”，还现场教学“美背动作”。现在，让我们跟着何穗学起来！

“蝴蝶背”第一式：动态伸展

双腿弯曲，用弹力带绑在脚掌上，右手拉紧，左手向后延展。作为健身前的动态伸展，每天只需要一组，每组6-8个动作即可。

这组动作的精髓在于“精准”，在训练过程中需要有意将肩膀使劲往下沉，才能达到打开胸腔的效果。

“蝴蝶背”第二式：力量练习

面朝下平躺，双腿双脚悬空抬起，左臂抬高，同时右腿抬高，紧接着右臂、左腿同时抬高。这组动作主要用背发力，可以有效训练背部力量，练就背部肌肉线条。

“蝴蝶背”第三式：美背动作

动作一：双膝微屈，背部挺直；双手握哑铃，呈圆形向外伸展。双手向上时吐气，抬到最高时停约2S再放下。

动作二：双腿与胯同宽，双手与肩同宽，五指张开，低头时将背拱起，抬头时将背挺直。通过锻炼背部与胸椎，达到放松身体与“美背”效果。

（来源：网易娱乐）

（编辑：余瑶菡）