明星的“励志”健身故事:我每天6点起床健身十小时,这可信吗?
各位如果经常刷朋友圈,会刷各种励志的健身故事,经常会看到某某明星健身超级辛苦,早上4点起床,晚上练到10点,还不睡觉,恨不得每天健身24个小时,那这到底是不是靠谱的?
余文乐的健身故事,各位很熟悉吧?的确是非常励志,每天健身恨不得12小时,还不能吃一点点的淀粉,不能吃一点点的糖,蓝莓还只能舔舔,反正就告诉你们,我受了太多太多的苦了,每天健身这么久,受这么多的罪。
几乎这些健身明星普通都会说,自己每天要健身多久,很苦很累!虽然这很励志,但怎么说,如果你像余文乐一样每天健身这么久,吃东西就像乞丐一样,会产生什么情况呢?
最典型的就是肌腱韧带的损坏,各位带着理智来看待这个问题。视频里面有这样一个说法,健身教练让余文乐做1000个俯卧撑,做999个都不算成功,一旦做完这1000个俯卧撑,很正常你的肌腱会有损伤。
而各位要知道肌腱的恢复时间要比肌肉恢复时间长1-2天左右,若此时俯卧撑练完了,再去练肩,或者第二天再去练杠铃卧推。那抱歉!你的肌腱会报废。
有人说,那你可以练其他部位啊!没问题你可以不给肌肉休息,但不能不给肌腱休息,胸肌疼痛,继续整没问题,但肌腱吃不消,需要休息最起码3-5天,那此时每天接近10小时的健身时间,由什么来填充?难道由有氧训练吗?
上图是健身时间与睾酮含量的变化图, 文献上面说的很清楚,当健身时间持续60分钟,那睾酮分泌量先扬后抑,往后越练睾酮越低。那当你像余文乐一样,很早起床就健身训练,那需要多少睾酮?就算这睾酮足够你当天健身需要,那你拿什么来增肌,拿什么来维持训练的需要?难道你想打类固醇吗?当然不会,因为你也不是玩儿健美的,用不着!
而根据文献显示,当一组游泳运动员,持续1周高强度健身后,睾酮水平下降到最低,此时最起码需要3天才能恢复原先水平。而明星是人不是神,不可能短短一天就能恢复到原先睾酮水平。
所以综合以上说法,明星每天训练超过2小时,根本就不可行,肌腱会受伤、睾酮低下,增肌速度几乎为0,甚至会消耗肌肉!那你是不是问,为何有的健美明星一天训练几小时都没问题呢?
针对肌腱损伤,他们会使用各种软骨素维生素来保护关节;针对睾酮,他们会使用类固醇来大幅度补充;针对肌肉运动能力,会使用肌酸、氮泵、左旋肉碱来增强运动能力;针对肌肉酸痛恢复,他们会使用胰岛素来进行合成代谢。
这里面有补剂有药物,怎么可能存在明星们纯自然健身几个小时的情况啊?虽然我们曾经都是小白,但理智的想想,就明白这完全是不可能的!
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