明星级教练开小灶 8个动作不小心练成腰精

发布时间：2025-05-15 23:27

　　30天拥有性感小细腿，跟水桶腰说拜拜都不是传说！今天我们分享的8个动作，是明星级教练Kelsey的私人课堂。立春了夏天的脚步还会远吗？赶紧来个强化训练，不然性感的春夏新款与你无缘。

　　明星级教练开小灶透视高腰在等瘦下来的你

　　一不小心就练成的妖精

　　动作1

　　身体趴下双手撑地，先做两个开合跳之后，再左右旋转跳。记住手的支撑是固定的，只要下半身在动。

　　动作2

　　保持弓箭步，重心在前脚后脚点地，双手抱头身体下压。

　　动作3

　　双腿打开下蹲，脚尖向外让膝关节打开。右手扶在手边，左手垂直向下，身体向左边下压让手指接触地面。

　　动作4

　　双手撑地臀部抬起，向前迈两步后转身向前走四步。在做这个动作的时候要保持只有手脚占地，臀部和膝盖都是离地的。

　　动作5

　　双臂打开平躺在地面，双腿并拢做360度环形绕腿。用腹部的力量去带动腿部的环绕，保持动作轻盈。

　　动作6

　　这是环形转腿的升级版，还是双臂打开平躺在地面，双腿合拢膝盖弯曲顺时针旋转，这时腹部会有明显的酸痛感。

　　动作7

　　和常规的仰卧起坐不一样，可以借助腿部的惯性带动上身起来，要空中控制做停留2秒后继续。

　　动作8

　　没有小哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替，双腿打开左手高举，右手垂直向下压，眼睛要注视着抬高那支手。相信大家坚持练习这套动作，你的肥胖很快就是过去时了。