林更新健身图走红，肌肉线条明显，曾表示运动是最好的减肥方式

发布时间：2025-05-14 03:08

爱美之人人皆有之，人先天喜欢美丽的事物。随着社会发展，物质条件的富裕给大众更多追求空间，个人形象成为新的“社交名片”。

平常人越来越注重个人形象的同时，公众人物因常年活跃在荧幕上，对形象更加看重。身材是他们尤为看重的点，样貌已经定型，身材属于可控范围。

提起林更新，很多人想到的便是“九亿少女的梦”说话风趣幽默，令人又爱又恨。近期在个人社交账号上发内向一组农村背景图，一身深棕色大衣将他良好的身材比例衬托很明显。

林更新健身图走红，肌肉线条明显，曾表示运动是最好的减肥方式

1988年出生的林更新，今年已33岁。自从在《步步惊心》中饰演十四阿哥之后，迅速进入大众视野。后来参演《楚乔传》饰演外表高冷，实则内心情感细腻的宇文玥，被更多人熟知。

之前，林更新身材并不属于十分纤瘦，出演的多部古装戏还因肚子大等问题多次被观众质疑。近两年，他开始积极健身减肥，身形相比较之前瘦了一大圈，肌肉线条逐步明显。

在网友不断询问之下，林更新曾表示运动是最好的减肥方法。仅凭控制饮食，体重难以维持，加强锻炼运动消耗才会更快。

此前有多人在健身房偶遇过林更新，瘦下来的他双腿又长又细，宽肩窄腰，是男性最喜欢的“倒三角”身材。身高1.86米，体重70多公斤。

他经常喜欢做运动是跑步、举哑铃、高位下拉，有时还会做俯卧撑、引体向上等活动。平常人一般自由时间相对固定，周一到周五晚上，周六周天全天等。

每天坚持运动并不现实，同时对身体也不好。想要减肥一周锻炼4次即可。每次跑步半个小时以上，或者打羽毛球、打篮球等在1小时以上。

如果是想要增肌，一周锻炼3次。时间控制在1小时上下，举哑铃一共做4-5组，每组在8-12次。高位下拉一共做4组，每次10次上下。

想要减肥效果更好，可以先做有氧运动，将多余的脂肪消耗掉，等到理想体重略低一点，在进行增肌，肌肉同样也会增加体重。

随着身体新陈代谢逐步降低，在饮食上同样需要控制。在保证一日三餐基础上，将热量控制与基础代谢率基本相等，一方面可以避免降低代谢效率，另一方面能尽可能地控制好热量摄入。

早餐：高蛋白占比70%左右，低碳水占比30%左右

午餐：高纤维占比50%，高蛋白占比30%，低碳水占比20%

晚餐：高纤维占比50%，低热量肉类占比50%

总结，林更新减肥方法很简单，一方面增加运动，提高新陈代谢消化率，另一方面饮食上更加健康低热量，切记节食减肥，否则反弹非常快。

最后，大家觉得林更新的减肥方法怎么样？欢迎积极留言和评论，感谢您的阅读！