长得超像张柏芝，却只是一个18线的女明星，最后靠健身火起来了

发布时间：2025-05-12 10:22

人的一生不可能都是顺境，以一种乐观积极的心态才能走出困境。人在低谷时，往往会自暴自弃不思进取。今天小编要给大家介绍一位事业处在低谷期的女明星——夏米雅。

看到她的第一眼很多人会觉得眼熟，她的外貌酷似张柏芝。但是比起张柏芝出道时的大红大紫，她的事业却一直遭受滑铁卢。这让她觉得很自卑，她的歌手梦似乎也在现实中离她越来越遥远。

但是她心里依然有着歌手梦的种子，在她不懈的努力之下终于签约了。世上最可怕的事情就是已经竭尽全力，最终却是零成果。夏米雅的运气一直不好，不管公司花多少钱对她进行包装，可是她依然没受到任何广告邀请。

用尽全力之后的夏米雅没有胆量面对外界质疑的目光和声音，她进入一种足不出户在家疯狂进食的状态，甚至得了抑郁症。在颓废了一段时间，在她好友的鼓励下她接触到健身。经常在好友的陪同下一起做各种力量训练，每天辛苦地流汗让她体内的负能量也随之消失。

随着对健身的逐步痴迷，她的心态也越变越好。健身让她的抑郁症彻底痊愈，她再也不会质疑自己存在的价值。经过专业的健身训练之后，她成功考取了健身证书，正式成为了一名教练。

随着心态的和身材的转变，她开启了自己的健身事业。之前工作中所带来的压力也随风而逝，她再也不会在深夜痛哭和暴饮暴食。其实健身对抑郁症有缓解的作用，夏米雅正是因此而打开自己人生的新大门。

接下来小编就给大家分享夏米雅常做的一些身体训练，坚持做一下几组动作能改善体态，使身体曲线变得更加性感。

动作一：侧躺前后抬腿

首先向大家介绍的是一套瘦腿动作。第一步，侧躺在垫上，一手放在耳朵旁边，一手放在身前，固定身体。第二步左脚放在底子上，右脚高抬腿伸直，需要注意的是脚尖绷直。第三步将右脚以髋部为轴将腿前后摇摆，感觉到腿部肌肉的拉伸感，这个动作每次20个，每天根据自己的情况做3-4组。

动作二：仰卧卷腹

第一步先平躺在垫上，双腿绷直，双手也伸直再放头部上方，第二部利用腹部的力量慢慢地坐起，直至手可以触摸到自己的脚趾。需要注意的是，动作需要放慢，这样才可以感受到腹部的力量，也有利于保护我们的腰椎。这个动作每次20个，每天根据自己的情况做3-4组。

动作三：动态刺激腹部

第一步先平躺在垫上，双手置于两侧，第二步小腿慢慢抬起，弯曲，与大腿成100度，在慢慢抬起头部，脖子，需要注意的是让背部完全贴在垫子上，第三步双臂上下摆动，吸气5下，呼气5下，每次坚持坐满100个就可以了。

动作四：站姿俯身下蹲

第一步站立于垫上，双脚打开与肩同宽，然后吸气，将手臂抬高至头部两侧，在慢慢蹲下呼气。之后再吸气，想象一下，像一把椅子一样坐着，双臂举高，呼气并回到起始位置。这个动作注意，动作的规范，每次10个，每天2组。