小S练硬拉，累到表情变形？难怪她那么瘦，臀却很翘

发布时间：2025-05-12 10:17

相对于普通人，明星们对身材的要求更高，尤其是女明星。有些会选择少吃来控制体重，而有些则会选择运动和饮食控制相结合，比如小S徐熙娣，就是一位热爱健身同时在饮食上又很有自制力的女明星，因此她的体重常年保持在45kg左右。

虽然她瘦，但是因为经常练舞打羽毛球等，并没有弱不禁风的样子，小小的身材其实爆发力还是蛮强的。尤其值得一提的是，小S拥有令人羡慕的细腿纤腰以及翘臀，按照她这个体重，如果没有运动健身的话，是很难拥有好看的翘臀的。

最近小S就在wb上分享了一个健身短视频，视频中的她正在教练的指导下练习硬拉，一度累到表情变形，不过好在她有一定的健身基础，因此还是完成了教练定下的指标！

同样是下蹲动作，硬拉和深蹲的训练侧重点及腿部增肌效果并不同，如果你想要侧重于背部、臀部的肌肉强化，那么硬拉是个不错的选择，如果你侧重于全身肌肉、尤其是腿部肌肉的话，那么你更适合练习深蹲，当然两者也可以结合起来练，关键是看你想要练出什么效果。

大部分女生应该想要的是小S这样的细腿和翘臀，那么可以多练练硬拉，少练练深蹲。

硬拉动作分解：

1.站姿准备，手握壶铃/哑铃，核心收紧，脊柱向上延伸。

2.双脚分开略宽于肩，脚尖微微外旋，膝盖微屈，与脚尖方向一致。

3.保持脊背伸直，俯身屈髋，臀部向后推而非向下坐。

4.让哑铃下降直至感觉腘绳肌紧绷，短暂停留后，臀肌发力臀部前推，回到起始位置，髋部完全伸展，但不要过度超伸。

注意在练习的过程中下巴收紧，眼睛要向前看，重心落在脚后跟，起身时臀部前推，而不是缓慢站起。一组做10-15次，做3-4组即可。

没有哑铃/壶铃的小伙伴，也可以空手硬拉，动作差不多，练习的过程中要感受臀部后侧及大腿后侧的发力感。（也可以用大瓶装矿泉水等作为器械来练习）

除了宽距屈腿硬拉，想要翘臀的姐妹也可以练一练高脚杯弓箭步，这个动作能够强化我们的臀大肌和臀中肌，有利于练出翘臀。担心大腿练粗的姐妹自重练习即可，无需刻意负重。

想要翘臀，光练是不行的，饮食也很重要，尤其是本身比较瘦的妹子，要多补充点蛋白质，适当补充碳水，有利于臀部增肌，这样才能拥有迷人的臀部曲线！

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